体幹ウォーキング

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ウォーキングはただ何気なく行っているよりも、体幹を意識して
使ったウォーキングの方が効果が上がります。

体幹とは身体の中心軸であり、胴体部分を言います。
それらのまわりにある筋肉は腹筋・脊柱起立筋・大臀筋・腸腰筋
などです。



これらの筋肉は体幹部を安定させ、身体の動きを滑らかにし、
正確なフォームを確立することに重要な役割を果たします。

体幹を使った歩きは中心軸がブレずに身体を安定させ、力を
ロスさせないので疲れにくいと言われています。

体幹部がしっかり安定することによって四肢の動作もスムーズ
にし、エネルギーの伝達も効果的に行うことが可能となります。

また体幹を使った歩きは全身の機能を使った歩き方になる
のでウォーキング効果も一層高まります。

体幹を使った歩き方は以下の通りです。

●身体の重心をしっかり身体の真ん中に置くように意識します。
   イメージとしては腰の上にしっかり上半身が真っ直ぐ乗っている
   感じです。

●背筋を真っ直ぐに伸ばし、胸を張って肩甲骨を寄せるように
    します。

●この時、腰を反らせ過ぎないように注意します。
   またお腹も突き出さないようにします。
 　コツとしてはお尻を後ろに少しだけ引き上げて骨盤をやや
   前傾させるようなイメージです。

●腕振りは振るというよりも後ろに引く様な感覚で行います。
   その時、肩甲骨も後ろへ動かす（引く）様なイメージで行います。

●着地した足に上半身がまっすぐ乗るようにします。

●腹筋を使うよう意識をして上半身を真っ直ぐに保ち、身体が
    ブレないようにします。

●体幹を上手に使うには腹筋と大臀筋に意識をして、背筋を伸ば
    して姿勢を良くすることです。


この様に体幹を使って歩くことによって、スムーズにかつ全身の
機能を使った歩き方になります。
したがって、より効果的にウォーキングのたくさんの効能を得る
ことができるのです。


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