フィットネス ビギナーズノート

姿勢を良くしよう


仕事柄デスクワークが多い人は、姿勢が悪いと肩こりや
腰痛など健康にも悪影響を及ぼします。

それでは、良い姿勢とはどういう姿勢でしょうか?
最近は歩き方教室なども女性を中心に流行っているとか。

健康的できれいな歩き方は、腹筋、お尻、足の内側の筋肉を
使って歩くそうです。
でも実際はこんなことしてられない・・・という感じです。

では基本だけでも

立つ姿勢

力を入れずに自然に立ちます。
猫背にならないようにと腰を反らすと、お腹を突き出してしまい
ます。腰をゆるめて、お腹を引っ込めるようにします。

余分な腰の力を抜くと、自然に腹筋を使うようになります。

また頭が空から一本の糸で吊り下げられているようなイメージで、
背筋をゆったり伸ばします。

アゴの力は抜きます。
視線は、まっすぐ前を見ます。


歩く姿勢

肩の力を抜いて背筋はまっすぐ伸ばします。

体重は常に前に出した足とともに前へ移動させるそうです。

目線は遠くを見ながら、腰で歩いているような意識を持って
大股、早足で歩くようするそうです。

着地は常にかかとからするように心がけます。
両手は自然に前後に振るようにします。



姿勢が悪いのを気を付け過ぎると、ロボットみたいに、
ぎこちない歩き方になりかねません。

要は良い姿勢とは何処にも力が入らない
自分が一番楽な姿勢だということです。


ストレッチポール はリハビリでも使用されており、ストレッチ効果が
高く、脊柱や肩甲骨などのアンバランスを改善します。
姿勢矯正に役に立つアイテムです。


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