仕事の合間にストレッチ

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仕事上、座りっぱなしでパソコンとにらめっこする時間が
とても長い人も多いと思います。

座りっぱなしは血行が悪くなり、集中力もなくなります。
そこで仕事の合間に人知れずストレッチをしたりすると
良いでしょう。

ストレッチを行うことによって、凝り固まった筋肉をほぐし、
血液の循環を良くします。



ここでは椅子に座ったまま出来て、人にはあまり目立たない
けど効果のある、ストレッチをご紹介します。

注意点は
1.反動を付けずに行う。
2.呼吸を止めずに自然に。
3.無理のない範囲で、伸ばした動きを止め持続する。
などです。


腰のストレッチ　その1
1.両手は膝の上、両足は床に付けたまま
2.上体を左右にゆっくりひねります。


腰のストレッチ　その2
1.両脚を広げて
2.椅子に座ったまま落としたペンを拾うふりして、うずくまり、
3.足首を持って、さらに背中を丸めます。


首のストレッチ
1.首をゆっくり回します。


肩のストレッチ　その1
1.肩を上げ首をすぼめます。


肩のストレッチ　その2
1.肩を上げたまま胸を張ります。


肩のストレッチ　その3
1.胸の前で片方の肘を押さえながら、胸に押し付けます。


これだけでも効果はあります。
だいぶ身体がほぐれ気分転換にもなります。

あとは、できれば１時間に１度は立ち上がって、社内を
ブラブラ歩いたほうがいいです。


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