免疫力を高める方法
風邪をひきやすい人、病気になりやすい人は免疫力が低い
と言えます。免疫力を高めて丈夫な身体を保つ方法を
まとめてみました。
免疫力とは簡単に言うと細菌やウイルス、病原菌などから
自分の身体を守る力のことを言います。
免疫力は本来、私たちが自然に備わっている能力ですが、
生活習慣他の要因によって自ら低くしてしまったり、反対に
高めることも可能です。
免疫力を高めれば風邪をひきにくくなったり、インフルエンザ
の予防、生活習慣病の予防にもつながります。
私たちは免疫力によって身体の機能のバランスを正常に保ち
健康な身体を維持することが出来るのです。
免疫力は主に白血球が大きく関わっています。
白血球には顆粒球、マクロファージ、リンパ球などの種類で
構成されており、これらのチームワークで細菌やウイルスから
私たちの身体を守ってくれています。
顆粒球やマクロファージは、私たちの体の中に細菌やウイルス、
病原菌が侵入してきてそれらを発見すると、呑み込み破壊して
くれます。
またリンパ球の中のナチュラルキラー細胞（ＮＫ細胞）という
ものが細菌やウイルス、病原菌などを攻撃し退治してくれるなど
攻撃の中心的な働きをするそうです。
こうやって白血球にはそれぞれ役割分担があり、これらの
働きにより私たちの身体を細菌やウイルス、病原菌などから
守ってくれます。
しかし疲れが溜まっていたり、過剰なストレスをため込むと
白血球の働きを弱めてしまい、免疫力が低下してしまいます。
その結果病気を引き起こしてしまうのです。
また加齢とともに免疫力は下がっていくと言われています。
子供の頃低い免疫力は徐々に上昇していき、20代で免疫力の
ピークを迎えるそうです。
そして30代以降になると免疫力は下降していくので、それだけ
病気にかかりやすくなってくると言えます。
免疫力を高める方法はいくつか考えられます。
特に栄養・休養・運動は基本です。
1.バランスの良い食事
私たちの健康な身体を作るのも、免疫力を高めるのも食事が
大きなポイントです。
偏りのないバランスの良い食事を摂ることによって免疫力も
高めてくれます。
メニューも肉だけ、魚だけではなく野菜も一緒に摂ったり
果物を取り入れたりして５大栄養素をきとんと摂るように
意識しましょう。
特に抗酸化作用の高い食物を摂取すると良いでしょう。
2.質の良い睡眠
質の良い睡眠は免疫力を高めます。
規則正しい生活をして睡眠時間をきちんと確保しましょう。
逆に夜更かしなどをして睡眠不足などに陥ると、免疫力は
低下します。
3.適度な運動
適度な運動を行うと、免疫細胞（特にＮＫ細胞）が活発化して
免疫力が高まると言われています。
ウォーキングやスロージョギングなどの有酸素運動が良い
そうです。
但し、過激な運動を行うと体力を消耗しすぎて、かえって
免疫力が低下してしまうので注意が必要です。
4.ストレスをためない
過度のストレスは自律神経のバランスを崩し、免疫力を低下
させてさまざまな病気を引き起こします。
今の世の中ストレスは避けられないと思いますが、なるべく
ため込まないで、趣味など好きなことをして発散するように
しましょう。
5.喫煙をしない
喫煙はさまざまな病気を引き起こします。
また免疫力を低下させます。
6.血行を良くする
血行が良くなると身体の隅々まで栄養素が行き渡り、免疫力が
高まります。
手軽に血行を良くするにはストレッチが効果的です。
7.鼻呼吸する
口呼吸の人はウイルスなどをもろに吸い込んでしまいます。
口呼吸を改善し鼻呼吸にすると病気予防につながります。
8.ゆっくり湯船につかる
ストレス解消や血行促進につながり、結果免疫力を高める
ことになります。
9.笑う
笑うという行為にはさまざまな効能があると言われています。
笑うことで自律神経のバランスを整え、ストレス解消にもなり
血流も良くなるそうです。
また笑うことでＮＫ細胞を活性化させ、免疫力を高めると
言われています。
10.身体を冷やさない
低体温の人は比較的免疫力が弱いと言われています。
体温が上がると白血球の働きが活発になるそうです。
出来るだけ身体を冷やさないように心掛けることが重要です。
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