フィットネス ビギナーズノート

夜型生活の改善


相変わらず夜更かしをする夜型生活を続けている人がたくさん
います。

健康の秘訣は早寝早起きです。夜更かしをする夜型生活は
健康においてさまざまな弊害をもたらします。

生活上、可能な限り夜型生活を改善したいものです。




夜型生活は肥満をつくる

夜間になると私たちの身体は脈拍がゆっくりとなり、呼吸数も
減少してエネルギー代謝は減少します。

にもかかわらず、夜型生活は夜遅くに食事をし、しかもガッチリ
食べてしまいます。あるいはお酒を飲んだり、夜食を食べたりも
しがちになります。

これら夜遅くに摂取されたカロリーは消費されきれずに、
体脂肪として蓄積されるのです。


また夜更かしをすると朝食が食べられなくなる人がいます。
こうなると脂肪を溜めやすくなる身体を作ってしまいます。

そして追い討ちをかけるように昼食をドカ食いしてしまうのです。

このように夜型生活は肥満をつくりやすくしてしまうのです。


仕事や勉強の能率が下がる

夜遅くまで起きていると、朝起きても身体が目覚めず睡眠中と
同じように体温が低いままの状態が続いてしまい、脳の働きも
悪くなってしまいます。

その結果、仕事や勉強の能率が悪くなってしまうのです。


生活習慣病のリスクが高まる

夜型生活が続くと肥満になりやすく、また食生活も乱れて
生活習慣病の危険因子をつくりやすくしてしまいます。


また睡眠不足も誘発し、抵抗力が弱まり体調を崩しやすくなります。

最近では親と共に子供の夜型生活も増え、身体の成長や小児
生活習慣病など弊害は子供にも及んでいます。

夜型生活は私たちの生体リズムを狂わせ、健康において悪影響を
及ぼしてしまうのです。


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