筋持久力アップのためのトレーニング

---

筋持久力とは

筋持久力は簡単に言えば筋力を長時間発揮できる力です。

筋持久力はスポーツパフォーマンスに大きく影響を与えます。
特に長距離走など持久系のスポーツには筋持久力の差が
競技結果に大きな影響を与える場合も少なくありません。

また筋持久力を高めることは、それだけ怪我の防止にも
つながります。

でも筋持久力を高める利点はそれだけではありません。

トレーニングによって体脂肪が燃焼され、さらに遅筋がより
発達するため、基礎代謝も上がり、一段と体脂肪が燃えや
すい身体になります。

また軽い負荷で行うため、関節の深層部分まで鍛えられる、
すなわちインナーマッスルが鍛えられます。

インナーマッスルは関節をしっかりと固定する役目があり、
関節痛 などの身体の痛みを解消する働きがあります。

インナーマッスルを鍛えることで肩こりや腰痛対策にもなる
のです。

筋持久力の高め方

トレーニングのやり方としては「低負荷・高回数」で行います。

具体的には最大筋力の50％〜60％ぐらいの負荷で１セット
１５回〜20回ほどで2セット〜3セットを行います。
インターバルは短く1分以内とします。

２セット目以降は徐々にウエイトを落としながら、出来るだけ
の回数をこなしていくという方法もあります。


筋力アップや筋肥大のトレーニングもいいけれど
体脂肪を燃やすということと、インナーマッスルを鍛えるという
筋持久力アップのトレーニングもぜひ行ってみてください。


関連ページ　筋力アップトレーニング
関連ページ　効率的に筋肉をつける（筋肥大トレーニング）