フィットネス ビギナーズノート

筋力トレーニングの分類


筋力トレーニング、ウエイトトレーニング、レジスタンス
トレーニング・・・呼び名はさまざまですが、これらはいったい
どうちがうの?
ささやかな疑問を検証してみました。



筋肉を継続的に動かし筋肉を発達させ、筋力をアップさせる
トレーニングのことことを筋力トレーニングといいます。
いわゆる筋トレです。

筋肉に一定の負荷(レジスタンス)をかけ、筋力をアップさせる
トレーニングをレジスタンストレーニングといいます。

ですから、ほぼ筋力トレーニング=レジスタンストレーニング
です(細かなことを言う人は別です。あくまでも初心者向け
として分かりやすく分類してます)

このレジスタンストレーニング(筋力トレーニング)が大分類と
思ってください。

このレジスタンストレーニングは負荷の種類などによって
次の中分類に分けられます。これはウエイトトレーニングと
それ以外のレジスタンストレーニングです。

ウエイトトレーニングはウエイト(おもり)を負荷として利用する
トレーニングです。

ウエイトトレーニングの特徴は負荷を自由に設定出来、動作
中にその負荷が変化しないということです。

それ以外のレジスタンストレーニングは、チューブトレーニング
(小分類)が代表的です。

チューブは負荷が毎回一定ではなく、常に変化するという
のが特徴です。

ウエイトトレーニングの小分類には、自重トレーニング
フリーウエイトトレーニング、マシントレーニングがあります。

自重トレーニングは自分の体重を負荷として利用するトレー
ニングをいいます。

代表的な運動としてはプッシュアップやシットアップ、スクワット
などがあります。

動作の角度や速度などを変えることによって、負荷を変える
ことができます。

フリーウエイトトレーニングは、バーベルやダンベルを使用して
負荷をかけるトレーニングです。

マシントレーニングはマシンを負荷として使用するトレーニング
です。
軌道が規定されているので初心者には比較的適したトレーニン
グ方法でしょう。



大分類
  ・レジスタンストレーニング(筋力トレーニング)

  中分類
    ・ウエイトトレーニング
          小分類
            ・自重トレーニング
            ・フリーウエイトトレーニング
            ・マシントレーニング

  中分類
    ・その他
          小分類
            ・チューブトレーニング 
  

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