筋肉の基礎知識　マッスル・スタディ ウエイトトレーニングを始めたきっかけは健康のためですか？体力を付けるためですか？ でもやはり筋肉が付いてカッコイイ身体に変身するのも目的でしょう。 筋肉は私たちの理想とするボディ作りの基本となるものです。 筋肉には不思議なメカニズムがたくさんあります。 このコンテンツは筋肉に関する基礎知識をあらゆる方面から紹介していきます。 ●筋肉の基礎知識 ●筋肉の名称とトレーニング方法 ●骨格筋の働き ●骨格筋の形 ●筋肉のメカニズム（超回復） ●インナーマッスル ●ＡＴＰ 初心者の方はどの部位にどんな筋肉があって、それを鍛えるためにはどんなトレーニングが良いのか、頭の中で整理するとトレーニングも一段と楽しくなってくると思います。 部位 筋肉 トレーニング 肩 三角筋 肩部トレーニングの基本はフロントプレスです。 フロントプレス バックプレス フロントレイズ サイドレイズ リアレイズ 僧帽筋 シュラッグ 上背 広背筋 上背部のトレーニングはおろそかになりがちですが、胸部と表裏一体としてトレーニングすることが大切です。 ラットマシンプルダウン ワンハンドダンベルローイング チンニング 胸 大胸筋 胸部のトレーニングの基本はベンチプレスです。プッシュアップは手軽に出来ますが効果は大です。 ベンチプレス プッシュアップ ダンベルフライ インクラインベンチプレス 上腕（表） 上腕二頭筋 バーベルカールを基本とするといいでしょう。 バーベルカール ダンベルカール コンセントレーションカール 上腕（裏） 上腕三頭筋 ラットマシンプレスダウン プッシュアウェイ 前腕 前腕屈筋群 リストカール 腹 腹直筋 腰に負担の少ないクランチかトランクカールを基本とすると良いでしょう。 シットアップ クランチ トランクカール レッグレイズ 外・内腹斜筋 サイドベンド 下背 脊柱起立筋 バックエクステンションが基本種目となります。デッドリフトは正しいフォームを習得しないと腰を痛めやすいので初心者は注意が必要です。 バックエクステンション ヒップリフト デッドリフト（難度大の筋トレのため私は行っていません） 大腿（表） 大腿四頭筋 スクワットが基本となります。フォームがしっかりするまでは、ウエイトを使わず自重のみのスクワットが良いでしょう。 スクワット レッグプレス レッグエクステンション 大腿（裏） 大腿二頭筋 表だけでなく裏もバランスよく強化することが大切です。 レッグカール 下腿 下腿三頭筋 カーフレイズ ウエイトトレーニング エクササイズ・ガイド マラソントレーニング ウォーキング ジョギング 水泳 自転車 こころのフィットネス ダイエット サプリメント 健康管理 シェイプアップ

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