フィットネス ビギナーズノート

単関節運動・多関節運動


筋力トレーニングでよく使われる言葉で単関節運動と多関節
運動
というのがあります。



単関節運動とは

単関節運動というのは、1つの関節のみを使って行う運動
で使用される筋肉群も1つです。。
ここだけを集中的にトレーニングしたいという場合などに効果
的です。

フロントレイズやサイドレイズ、ダンベルカール、レッグエクス
テンションなどが代表的な単関節のトレーニングです。


多関節運動とは

一方多関節運動は運動中、複数の関節を使用しまた筋肉
も複数使用されます。

多関節運動は一度に多くの筋肉をトレーニングできます。
また複数の筋肉を同時に使うので、比較的重いウエイトを
こなすことができます。

また日常動作やスポーツ競技における動作に近く、より実践的
であり、スポーツにおけるパフォーマンスの向上にも役立ちます。

但し、単関節運動に比べて、多関節運動はフォームが若干
複雑で難しいという難点もあります。

ベンチプレスやスクワット、ランジなどが代表的な多関節のトレ
ーニングです。


トレーニングでは

初心者には多関節運動は動作が難しく、そちらの方に気を取られ
すぎて筋肉に意識を集中出来なくなり、また筋肉に意識を集中
すると正しいフォームが出来にくくなってしまう恐れがあります。

よって初心者でトレーニングを始めたばかりの頃は単関節運動
の種目を中心にメニューを組み、慣れてきたら多関節運動の
種目中心に切り替えるという方法をお薦めします。

この単関節運動と多関節運動を効率よく組み合わせ、効果的
なトレーニング行っていくことが大切です。


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