単関節運動・多関節運動

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筋力トレーニングでよく使われる言葉で単関節運動と多関節
運動というのがあります。

単関節運動とは

単関節運動というのは、1つの関節のみを使って行う運動
で使用される筋肉群も1つです。。
ここだけを集中的にトレーニングしたいという場合などに効果
的です。

フロントレイズやサイドレイズ、ダンベルカール、レッグエクス
テンションなどが代表的な単関節のトレーニングです。

多関節運動とは

一方多関節運動は運動中、複数の関節を使用しまた筋肉
も複数使用されます。

多関節運動は一度に多くの筋肉をトレーニングできます。
また複数の筋肉を同時に使うので、比較的重いウエイトを
こなすことができます。

また日常動作やスポーツ競技における動作に近く、より実践的
であり、スポーツにおけるパフォーマンスの向上にも役立ちます。

但し、単関節運動に比べて、多関節運動はフォームが若干
複雑で難しいという難点もあります。

ベンチプレスやスクワット、ランジなどが代表的な多関節のトレ
ーニングです。

トレーニングでは

初心者には多関節運動は動作が難しく、そちらの方に気を取られ
すぎて筋肉に意識を集中出来なくなり、また筋肉に意識を集中
すると正しいフォームが出来にくくなってしまう恐れがあります。

よって初心者でトレーニングを始めたばかりの頃は単関節運動
の種目を中心にメニューを組み、慣れてきたら多関節運動の
種目中心に切り替えるという方法をお薦めします。

この単関節運動と多関節運動を効率よく組み合わせ、効果的
なトレーニング行っていくことが大切です。


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