太ももやせ（美脚）エクササイズ
太ももやせを目指しキレイな脚線美を作るエクササイズです。
下半身を引き締めるエクササイズによって美脚を手に入れ
ましょう。
太ももエクササイズは太ももの表と裏を同時に鍛える
エクササイズがメインとなります。
また太ももやせを目指すには普段の姿勢にも注意することが
重要です。
正しい姿勢を維持することによって、筋肉も自然と使われ
鍛えることが可能となります。
また血流やリンパの流れが悪かったりすると、むくみで太く見える
場合もあります。
ふくらはぎは第２の心臓とも言われ、血流を良くするために
ポンプのような働きをしています。
太ももとともにふくらはぎもエクササイズすることによって
脚全体のむくみを取ることも効果的です。
太ももを引き締める
サイドレッグレイズ（自重トレーニング）
（1）横向きに寝て、片方の肘を付いて上体を支えます。
（2）上側の脚を真上に上げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
脚が前後にブレないように注意します。
フロント・ランジ（ダンベルエクササイズ）
（1）ダンベルを両手に持って、胸を張って立ちます。
（2）背筋を伸ばしたまま、片足を前に一歩踏み出します。
（3）膝を直角ぐらいまで曲げて腰を落とします。
（4）（1）の姿勢に戻り、反対側の足も行います。
踏み出した時に上体が前傾しないように注意します。
踏み出した足で体重をしっかり受け止めるようにします。
スクワット（自重トレーニング）
（1）手を頭の後ろで組み足を肩幅に開いて立ちます。
（2）背筋を伸ばしてお尻お突き出すような感じでそのまま
ゆっくり膝を曲げていきます。
（3）大腿部と床が水平になるまで膝を曲げ、そこで一旦静止
してその後ゆっくりと立ち上がります。
両膝がつま先よりも前に出ないように注意してください。
つま先は、やや外側を向けて立ちます。
呼吸は息を吸いながら腰を落としていき、立ち上がる時に
息を吐きます。
ふくらはぎを引き締める
カーフレイズ（ダンベルエクササイズ）
（1）ダンベルを両手に持ち、かかとをそろえて立ちます。
（2）そのままかかとを上げて、つま先立ちのまましばらく
その姿勢を保ちます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
膝を曲げないように、注意しましょう。
手軽にダンベルなしで行っても構いません。
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