ゆっくり走る
人は走ることに慣れてくると少しでも速く走りたいと思います。
でも本当はまだ十分なスタミナや基本的な正しいフォームが
身についていなかったりします。
そのため速く走ることによって基本的なフォームが乱れたり
故障しやすくなったりします。
そこで、敢えてゆっくり走る事を意識してみましょう。
ここではもう一度、ゆっくり走ることの大切さを考えてみたいと
思います。
スタミナを身に付ける
走るためのスタミナを身に付けるためには、ゆっくり走ることが
大切です。
ゆっくり走り続けることによって、筋肉の持続性や耐久性の
向上を図り、また心肺能力を高めることが出来ます。
じっくり、ゆっくり走りこむことによって自然と走力も高まっていく
のです。
基本フォームを身に付ける
速く走ることによってフォームを乱してしまう人も少なくありません。
速く走る場合も基本フォームは同じです。
ゆっくり走ることによって基本的な正しいフォームを徹底的に
身体に覚えさせることが大切です。
ダイエットのために
体脂肪を燃焼させるためには、軽めの運動を長く続けることが
良いとされています。
最大心拍数の50％〜65％くらい、心拍数で言うと110〜120くらい
が最も脂肪燃焼に適している速さと言われています。
速く走りすぎると脂肪ではなく糖質が燃焼する割合がより高く
なってしまいます。
脂肪を効率よく燃やすためには、思ったより以上にゆっくり
走る方が良いのです。
健康のために
健康のために走っているのであれば、特に無理は禁物です。
速く走ろうとすれば故障のリスクも高まります。
自己の記録の更新などを目標に置いているのでなければ、あえ
て頑張り過ぎる必要はありません。
走ることを継続させるためにも、ゆっくり走ることが良いでしょう。
またＬＳＤのように長い時間走る必要もありません。長い時間走る
ということは、それだけ身体に負担を掛けることになります。
健康のために走るのであれば、個人的には長くても40分〜45分
も走れば十分だと思っています。
1回の走る長さよりも継続的に永く続けることが良いと思います。
ゆっくり走ると言っても、その速さは個人差によってマチマチです。
ただ初心者の目安としては1ｋｍ7分〜8分くらいが良いでしょう。
呼吸が苦しくなるようでは、まだ速過ぎます。
少し遅いと感じるくらいゆっくりゆっくり走りましょう。
そして正しいフォームを意識しながら走りましょう。
■ゆっくり走ることが何故良いのかが分かる書籍
ゆっくり走ればやせる
楽にゆっくり走ることによって体脂肪が効率よく燃焼されること
がよくわかる本です。
ダイエットのために走るには、何もきつい運動をすることが必要
ではないことが理解出来ます。
ちょっとしたコツと習慣がポイントなのです。
痩せようと思って無理して走っていた人には、目からウロコの
内容かも知れません。
痩せるのに適した走り方や楽に走るコツなど、わかりやすい言葉
で書かれています。
関連ページ
スロージョギングの効果
ＬＳＤ・ペース走
ジョギング初心者のトレーニングメニュー
美しいランニングフォーム（腰高）
