二の腕を引き締めるエクササイズ

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二の腕エクササイズのポイント

二の腕のプルプルたるみを解消するエクササイズです。
二の腕が程よく引き締まっていると、全体的にもシャープに見えます。



腕の表（上腕二頭筋）と裏（上腕三頭筋）の両方エクササイズ
することでスッキリした二の腕になります。

実は腕の筋肉の量は表（上腕二頭筋）よりも裏（上腕三頭筋）
の方が多いのです。ですから裏（上腕三頭筋）を重点的に
鍛えた方が効率的と言えます。

特に腕の裏側（上腕三頭筋）は普段の生活では使われにくい
筋肉なので、筋肉そのものが鍛えられずに脂肪がつきやすく
たるみがちになっています。

腕の裏側（上腕三頭筋）を重点的にしっかりエクササイズする
ことによって二の腕のたるみを解消出来ます。

二の腕エクササイズの方法

フレンチプレス（ダンベルエクササイズ）

　（1）片手にダンベルを持って、肘を曲げてダンベルを頭の
　　　 後ろに構えます。

　（2）もう片手を肘に添えて固定させ肘を伸ばしながら、
　　　ダンベルを上方に引き上げます。

　（3）肘を曲げながらゆっくり元の位置に戻します。

　　　上腕三頭筋（腕の裏側）に効きます。

　　　反動をつけないように注意しましょう。
       背筋をしっかり伸ばしたまま行います。


プッシュ・アウェイ（ダンベルエクササイズ）　

　（1）片手にダンベルを持って、もう一方の手を膝に置き
　　　 上体を前傾させます。

　（2）ダンベルを持った上腕は床と平行にして、肘は90度に曲げて
　　　体側にセットします。

　（3）肘の位置を動かさずに、ダンベルを後方に押し上げ肘を
　　　伸ばします。

　　　 上腕三頭筋（腕の裏側）に効きます。

　　　 脇を締めて行います。
　　　 身体をひねらないように注意しましょう。
　　　


アームカール（ダンベルエクササイズ）

　（1）両手にダンベルを持って、胸を張ります。

　（2）身体の真横から少し前に出したところで、脇を締めて
　　　セットします。

　（3）肘を支点にして、ゆっくり巻き上げダンベルを肩に
　　　 近づけます。

　　　 上腕二頭筋（腕の表側）に効きます。

　　　 ひじの位置が動かないように注意します。
　　　 手首を内側に巻き込んだりしないようにしましょう。


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