フィットネス ビギナーズノート

クロスカントリー・トレーニング


クロスカントリー・トレーニングとは

ランニングにおけるトレーニングの1つにクロスカントリー
という方法があります。

常に同じトレーニングだけを行っているとマンネリ化に陥り、
上達も頭打ちになってしまう場合も少なくありません。

そんな時はクロスカントリーなどのトレーニングを取り入れると、
気分転換にもなり良い効果が現れることがあります。

クロスカントリーは舗装道路ではなく自然の野山を駆け回る
トレーニング方法でたくさんのメリットがあります。

クロスカントリーを行うと走力が高まり平地でのランニングにも
好影響を与えます。

走ることに慣れてきたら、アップダウンのある公園や里山など
を探して走るのも良いでしょう。



クロスカントリー・トレーニングのメリット

筋力強化が図れる
クロスカントリー・トレーニングはアップダウンのあるコースを走る
ので一段と筋力の強化を図ることが出来ます。

また舗装された平地を走るのと違い、普段使われないさまざまな
筋肉をまんべんなく鍛えることができます。

心肺機能が高まる
同じくアップダウンのあるコースのため、心肺機能が高まり、持
久力が一層強化されます。

俊敏性が高まる
アップダウンコースによりスピード変化の対応のトレーニングにも
適しています。

バランス感覚が身に付く
整備されていない地面を走ることによって、バランス感覚を身に
付ける事が出来ます。


以上の様にクロスカントリー・トレーニングはトレーニング効果が
高くさまざまなメリットがありますが、舗装されていない場所を
走るために初心者には難しく、注意が必要です。

次にクロスカントリーの走り方について記します。


クロスカントリーの走り方

まずはいきなり走り始めないでウォーキングから始めます。
慣れないうちはすべてウォーキングだけでも構いません。

そしてコースに慣れてきたら、あまり無理をしないで適度なスピード
で走ります。地面がフラットでないため滑りやすくなるので捻挫など
しないようにバランスを上手に取る様に注意します。

そしてさらに慣れてきたら登りや下りなどのアップダウンでスピードの
変化を付けて走ります。

クロスカントリーは自然の中を走るので、とても気持ちよくストレス
解消にもなります。ぜひ試してみましょう。


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