ダイエットに効果的な走り方

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ダイエットのためにジョギングを行っている人はたくさんいます。
きっかけは何であれ走ることが気持ち良いと感じるようになれば
しめたものです。

走ることを継続させるためにも、体脂肪を効率よく燃焼させる
走り方を知っていると、効果が感じられ長く続けることが出来る
かも知れません。

ここではダイエットに効果的な走り方をまとめてみました。

20分以上走る

運動開始直後は糖質がエネルギーとして使われる割合が高く
20分経過以降は脂質がエネルギーとして使われる割合が高く
なると言われています。

もちろん細切れでも効果はあり、20分以下でも脂肪は燃焼され
ていますが、20分以上走った段階になると効率的に脂肪が
使われると考えると、やはり出来るだけ20分以上走り続けた方
が良いと言えます。

ゆっくり走る

体脂肪を燃焼させるためには、ゆっくりと長く走り続けることが
良いとされています。

最大心拍数の50％〜65％くらい、個人差はありますが心拍数で
言うと110〜120くらいが最も脂肪燃焼に適している速さと言わ
れています。

短距離走（無酸素運動）に近い走りでは糖質が主なエネルギー
として使われ、脂肪は効率良く燃焼されません。

筋トレの後に走る

もしあなたが筋力トレーニングもやっているのであれば、筋トレ
の後に走るようにしてください。

筋力トレーニングを行うと、成長ホルモンの分泌が促進され、
体脂肪が燃焼されやすい状態になります。

筋力トレーニングによって体脂肪が分解されやすくなり、その
タイミングで有酸素運動を行えば、体脂肪を効果的に燃焼
させることが出来ます。

食後ではなく食事前に走る

食後すぐや空腹時に走るのは論外です。それ以外の時間帯では
食後より食事前に走るのがダイエットとしては効果的です。

食事をすると血糖値が上がるので、糖質がたっぷりあるうちは
エネルギーとして糖質を使われます。よって脂肪は効率よく
燃焼されなくなります。

空腹でない程度の食事前のジョギングは効率よく脂肪をエネル
ギーとして使ってくれます。

終了間際にややスピードを上げる

ゆっくり走ることは脂肪燃焼にとって大切なことです。それは運動
を長く続けさせることと、脂肪を優先的に燃焼させるためです。

但し、ある程度走ったあとは糖質がかなり使われて、これからは
脂肪が効率よく燃焼される時間帯です。

本日は、もうそろそろ終了という時間帯になったらいつもより少し
スピードを上げてみてください。そうすることによって、エネルギー
をより使い、一段と脂肪を燃焼させてくれます。


■ゆっくり走ることとダイエットの関係がよくわかる書籍

ゆっくり走ればやせる
楽にゆっくり走ることによって体脂肪が効率よく燃焼されること
がよくわかる本です。

ダイエットのために走るには、何もきつい運動をすることが必要
ではないことが理解出来ます。
ちょっとしたコツと習慣がポイントなのです。

痩せるのに適した走り方や楽に走るコツなど、わかりやすい
言葉で書かれています。


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