モチベーションを維持・向上する方法

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トレーニングを続けていく中で、怠け心が出てきたり、やる気を
失くしてしまうことが多々あります。

トレーニングを続けるためには、トレーニング自体を楽しむという
ことが重要ですが、いかにモチベーションを保つかということも
大切です。

ここでは、ビギナーがトレーニングを永く続けることが出来る
方法を考えてみました。



（1）雑誌を読む

ターザンなどのフィットネス関連の雑誌を読むと、がぜん
やる気が出てきたりしませんか？

単純かもしれませんが、自分の心の中に眠っていたやる気が
ふつふつと沸いてきたりする場合があります。

今までのあまっちょろい自分の考えを捨て、本気でやる気持ち
になってくるのです。

またトレーニング関連のホームペ−ジを見ることも、同じような
効果をもたらせてくれます。

ただ注意すべきことは、あまりに本格的にやっている人のＨＰ
だと、自分の情けなさが露呈して逆効果の場合もありますので、
企業が作ったＨＰか個人サイトでもほんわか系のＨＰがいいと
思います。


（2）鍛えている人を見る

街中で、この人は体を鍛えているなと思われる人とすれ
ちがったりすると、不思議とやる気が出てきます。

またＴＶで芸能人が役作りのために体を作ったなどとやってい
ると、俺もがんばるぞという気になってきます。

芸能人みたいに忙しい人が役作りのために、たった3ヶ月程で
体を作るなんてすごいと思います。

特別忙しいわけでもない自分が出来ないわけはないと、単純
に思ってしまいます。


（3）趣味にする

自分にとってトレーニングは自分の趣味、ライフワークと思うよう
にしてみてはいかがでしょうか。

レベルがどうのなんて関係ありません。
自分が夢中になれて、楽しければそれでいいと思います。

トレーニングを義務と思うと苦痛になります。
楽しむという気持ちでやれば、続けられると思います。





（4）体型を鏡に映す

今、自分の腹を鏡に映すと幻滅します。
あまりのカッコ悪さに嫌気がさします。

またこのままでは、決して健康にいいわけないと実感します。
なんとかトレーニングを続けて頑張らねばと思います。

そして逆に少し筋肉が付いてくると、また鏡に映したくなります。
効果が目に見えてくるとやる気が増します。

よく自分の姿を鏡に映して見惚れているトレーニーがいますが
気持ちはよく分かります。
ただ人前でやるにはとても勇気がいります。


（5）音楽をかける

家でトレーニングするときなどは音楽をかけながらやってみて
ください。

好きな音楽を聴きながらトレーニングすると、なんとなくだるかった
身体が軽くなったてきたり、トレーニングがノッテきたりすることが
あります。


（6）目標を立てる

例えば『今年中にベンチプレスＭＡＸ○○�s達成する』など自分
なりの目標を立てるとやる気も出てくると思います。
少しずつその目標に近づいていくと、楽しくなって来るものです。

またその日、その日のトレーニングでも『今日はこれとこれを
重点的にやろう』とか『今日はこれをここまで達成させよう』と
いう風に、レップ数や強度を具体的に意識してトレーニングに
向かうとその日のトレーニングは充実したものになると思います。


（7）知識を得る

本や雑誌、ホームページなど見てトレーニングや栄養素について
の知識が増えると実際それを試したくなります。

また知識が増えると人に話したくなったり、質問されたりして
説明するというアウトプットにより、さらに自分の知識が確実に
身に付きます。（但し、一方的にうんちくをぶちまけると嫌がられる
ので注意しましょう）

こうすることによって、一段とやる気がでてくると思います。


■トレーニングが思うように続けられない人にお薦めな書籍

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どうしたら続けられるのか？
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