クレアチンの効果

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クレアチンとは

クレアチンはアスリートの間では人気の高いサプリメントです。
特に瞬発力系のアスリートには注目されています。

クレアチンは私たちの身体の中でも合成される物質で、
筋肉の中に存在するアミノ酸の一種です。

また食品では肉や魚に比較的多く含まれています。

但し、スポーツパフォーマンスの向上を目的とするならば
サプリメントで摂取する方が効率的です。



私たちが身体を動かす時のエネルギーはＡＴＰ（アデノシン
三リン酸）という物質がＡＤＰ（アデノシン二リン酸）とＰｉ
（無機リン酸）に分解される時に放出されるエネルギーを
利用します。

そして、クレアチンは筋収縮のエネルギー源となるＡＴＰ
（アデノシン三リン酸）を合成するための重要な物質
なのです。

クレアチンの働き

クレアチンは瞬発力系で高強度運動のパフォーマンスの向上
を目指している人に人気のある物質です。

クレアチンを摂取することによって、強く大きなエネルギーを
供給することが出来、競技力が高まります。

クレアチンは特に短期間で、その働きを実感している人が
多いようです。

筋力トレーニングで言えば、ベンチプレスやスクワットの
挙上重量が増えたり、レップ数が増えたりすると言われて
います。

短距離走では瞬発力が高まり、タイム向上に役立つと
言われています。

またクレアチンをサプリメントで摂取することによって、
筋肉を維持する働きもあると言われています。

クレアチンの飲み方

クレアチンサプリメントはお湯などに溶かして飲むのが一般的
なようです。

クレアチンの摂取方法は独自の方法があり、ローディング期と
メンテナンス期に分けて摂取する方法が薦められています。

1.ローディング期（蓄積期）
摂取し始めの最初の5日間は１回5ｇを4回、合計1日20ｇ程を
摂取するようにします。

2.メンテナンス期（維持期）
ローディング期が終了したら1日１回5ｇ程を摂取します。

このように最初多めにクレアチンを摂取することによって
その効果を早く引き出すことが可能となると言われています。

摂取するタイミングとしては運動する30分程前か運動後すぐが
効果的です。

運動前はパフォーマンスアップに効果的であり、運動直後は
吸収しやすいので、どちらもお薦めのタイミングです。

クレアチンは筋肉内に水分を吸収する特性がありますので
水分不足にならないように十分に水分を摂取することも重要
です。

クレアチンの副作用

クレアチンについて今のところ重篤な副作用の報告は無い
様です。

しかしクレアチンは過剰に摂取すると肝臓や腎臓に負担が
かかると言われていますので推奨されている量・方法を
守りましょう。

また長期に渡って使用し続けるのも肝臓や腎臓に負担が
かかります。

ですので、２〜3ヶ月ほど使用したら1ヶ月休むとか、試合前の
数か月に限定するなどの使用法が良いかもしれません。


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クレアチン


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