背中の贅肉をすっきりとさせるエクササイズ
背中の贅肉は自分ではなかなか気がつきません。
贅肉が付きはじめると、背中が厚みをおびてきて丸く見えて
しまいます。
背中の筋肉を鍛えると自然と姿勢も良くなります。
ここもしっかりエクササイズしましょう。
また肩周辺にはインナーマッスルがたくさんあります。
肩周辺のインナーマッスルを鍛えると猫背などが解消され
シルエットも美しく見えます。
エクササイズの動きとしては腕を後ろに引く動作が基本と
なります。
こり固まった背中の筋肉に刺激を与えて、引き締めるように
すると肩こりも解消されるようになります。
ベントオーバーローイング（ダンベルエクササイズ）
（1）両手にダンベルを持ったまま膝を曲げて、上体を前
に倒します。
（2）肘を後ろに引いて、ダンベルを斜め後方に引き上げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
ダンベルを引き上げる時、脇をしっかり締めたまま、
引き上げてください。
肘を出来るだけ高く引き上げるように意識しましょう。
リアレイズ（ダンベルエクササイズ）
（1）両手にダンベルを持ったまま膝を曲げて、前かがみ
になります。
（2）手の甲を上に向けるようにして、腕が水平になるまで
真横に上げます。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
背中を丸めず、真っ直ぐにしておくことが大切です。
プローン・ボディ・アーチ（自重トレーニング）
（1）うつ伏せに寝たまま腰の後ろで両手を組みます。
（2）上体と脚を同時に上げて、身体を反らします。
（3）（1）の姿勢に戻ります。
膝を曲げないように注意しましょう。
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La・VIE(ラ・ヴィ) ボディストレッチのびーる ソフト 3B-3027
柔らかくて伸びるストレッチ用アイテムです。
運動しにくい背中や肩甲骨のストレッチには最適です。
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