主働筋と拮抗筋

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筋肉には主働筋と拮抗筋という分け方があります。

1つの動作をする時に作動される筋肉を主働筋といい、
その動きと逆に働く筋肉を拮抗筋といいます。

筋肉は縮む（収縮）という動きがありますが、収縮していない
ときの状態を弛緩といいます。



例えば、肘を曲げる時には上腕二頭筋が主働筋として収縮
し、上腕三頭筋が拮抗筋として弛緩します。

それとは逆に、曲げた肘をのばす場合には、今度は上腕
三頭筋が主働筋として収縮して上腕二頭筋が拮抗筋として
弛緩するのです。

拮抗筋は主働筋が動いている時には弛緩しています。
拮抗筋は弛緩することによって、主働筋の動きを補助し、
動作をスムーズに行えるようにしています。

ですからトレーニングを行うときは、主働筋と同じように
拮抗筋も鍛えることが大切です。

上腕二頭筋を鍛えたら、上腕三頭筋も鍛える、
大腿四頭筋を鍛えたら同じようにハムストリングスも
鍛える・・・という感じです。

このように、表と裏をバランスよくトレーニングするのです。

主働筋の動きをよくするためには、拮抗筋を鍛えることが
ポイントなのです。

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