トレーニングの原理、原則
ものごとには原理、原則があります。
トレーニングにおいても、それはまた例外ではありません。
私たち初心者は、言葉自体は覚えなくてもいいけど内容を
理解することは大切だと思います。
これを知るか知らないかで、トレーニングの効果は変わってくると
思います。
まずは、原理、原則の大元になる
「ルーの法則」というもの。
人間の持つ機能は使わなかったり、使い過ぎると退化、萎縮
してしまうが、適度に使えば発達するというものです。
それでは以下に、トレーニングの原理・原則を簡単に記します。
（1）過負荷の原理
私たちが普段、日常生活で動いているときよりも、高い
負荷でトレーニングしないと、体力は向上しませんよ・・・
ということです。
（2）可逆性の原理
トレーニングで得られた運動効果は止めてしまうと無く
なってしまいますよ。
しかもトレーニングの期間が短ければ、それだけ早く
消えうせてしまいますよ・・・ということです。
（3）特異性の原理
トレーニングの効果はトレーニングをした部位や動作に
効果があらわれますよ・・・ということです。
（1）漸進性の原則
筋力や体力の向上に合わせて徐々に負荷をあげて
いきましょう・・・・ということです。
結果を急ぐあまり、あせって負荷を急激に高めても、
効果はおろか怪我の危険性も高まってしまいます。
負荷は徐々に上げていくことが大切です。
（2）全面性の原則
全身をバランスよくトレーニングしましょう・・・ということ
です。
1つの部位に偏るのではなく、身体全体を均等にトレー
ニングすることが大切です。
（3）意識性の原則
そのトレーニングを行う目的を理解しましょう・・・・
ということです。
何のためにそのトレーニングを行うのか目的を持って
取り組み、トレーニングをしている部位に意識を集中する
ことが大切です。
（4）個別性の原則
人は個々それぞれ違うので、自分に合ったトレーニング
をしましょう・・・・ということです。
個人の体力、目的に合致したトレーニングを行うことが
大切です。
（5）継続、反復性の原則
トレーニングの効果を得るためには継続的に行いましょう
・・・ということです。
結果はすぐには現れません。続けることによって効果は
生まれるのです。
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