踏み台昇降運動の効果とそのやり方
踏み台昇降運動。小学校の体力テストでやったあの運動です。
踏み台昇降運動は立派な有酸素運動です。
すなわち体脂肪の燃焼効果があります。
体脂肪を燃焼させる運動の中でも、特に気軽にできる運動
の1つです。
踏み台昇降運動は踏み台に上がる時に、脚を高く引き
上げるのでインナーマッスルの1つ大腰筋にも効果的に働き、
ウエストのくびれにつながります。
また腹筋にもよく効き、お腹周り全体の引き締めに効果的です。
さらには足腰の筋力強化、持久力の向上にもつながります。
踏み台昇降運動はその気になればいつでも手軽に行えることが
出来るので続けやすいというメリットがあります。
雨の日も風の日も、少しの隙間時間（5分程度）でも出来ます。
ウォーキングやジョギングと比べるとハードルはとても低いので
運動が面倒・飽きるという人にもお薦めです。
また好きな音楽を聴きながら、テレビを観ながらと『ながら運動』
が可能ですので、とても取り組みやすい運動と言えます。
踏み台は、雑誌などを重ねてガムテープでしっかり巻いて
簡単に造れますが、出来れば専用のステップ台を準備すると
安定感が増して良いでしょう。
高さは5ｃｍ〜20ｃｍほどがいいでしょう。
最初は無理をせず低めから挑戦して行きましょう。
1.右足を台に乗せ、もう片方(左）の足も台の上に。
2.初めに乗せた足(右足）を台から下ろしたら、もう片方の
足（左足）も下ろします。
3.今度は反対の足(左足）から台に乗せ、右足も乗せたら
左足→右足の順に台から下します。
4.以下、同じようにこの昇り降りをリズミカルに繰り返します。
台に乗せる最初の片足を左右交互に行うのは、鍛える部位に
偏りを起こさせないためです。
時間的には１回5分以上。
肩の力を抜いて背筋を伸ばして行いましょう。
慣れてきたら、軽めのダンベルやペットボトルなどを持って
負荷をかけてあげるとさらに効果的です。
踏み台昇降運動は、スピードをはやくする必要はありません。
おしゃべりできる程度のスピードで十分です。
マンションなどの集合住宅では、階下の方に迷惑にならない
ように、畳やカーペット敷きの部屋で行いましょう。
これは足が床に着地する時に、自分の膝にも負担を軽くし、
怪我防止にもつながります。
さあ、テレビを観ながら、音楽を聴きながら気軽に踏み台
昇降運動をやってみましょう。
■
お薦めアイテム
こちらの
ステップ台
は手作りのものよりも当然安定していて
安心して踏み台昇降運動を行えます。
あのスロージョギングで有名な福岡大学・田中宏暁教授の
基礎研究に基づく体力つくりシステムです。
付属の音楽CDで体力レベルに合わせた運動が可能です。
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