バストアップ・エクササイズ

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バストアップエクササイズのポイント

胸部の筋肉（大胸筋）を鍛えて、張りのあるバストを目指します。
胸の筋肉が衰えるとバストを支える力が弱まりバストの形が
くずれます。



バストアップのエクササイズは主に大胸筋を鍛えますが背筋
を鍛えて姿勢を良くする事によって、バストを美しく見せること
も必要です。

と言うのも背中の筋肉と胸の筋肉は密接な関係にあり、背中の
筋肉を鍛えることにより胸の筋肉にも刺激を与えることに
なるからです。

バストアップエクササイズの方法

プルオーバー（ダンベルエクササイズ）

　（1）仰向けに寝て、膝を立て、両手にダンベルを持って
　　　 頭の方に伸ばします。

　（2）腕を伸ばしたままダンベルを胸の上まで持ち上げます。

　（3）ダンベルを下ろし、（1）の姿勢に戻ります。

　　　 伸びをするように行いましょう。

　　　 下ろしたダンベルは床に付けないように注意しましょう。



ダンベルフライ（ダンベルエクササイズ）

　（1）仰向けに寝て、両手にダンベルを持って、真横に腕を
　　　 伸ばして床から少し浮かせます。

　（2）そのままダンベルを胸の上まで上げます。

　　　 肘は少し曲げて行います。

　　　 下ろしたダンベルは床に付けないように注意しましょう。

　　　 息を吐きながら上げて、吸いながら下ろすようにします。



チェスト・プッシュ（アイソメトリック・トレーニング）

　（1）手のひらを胸の前で合わせます。

　（2）そのまま手のひらを押し合わせるように力を入れます。

　（3）押し合わせたまま、左右にゆっくりと動かします。

　　　 背筋を伸ばし姿勢を良くして行いましょう。

　　　 これはアイソメトリック・トレーニングという方法の1つです。
　　　 アイソメトリック・トレーニングのメリットは何と言っても
　　　 手軽に出来るということでしょう。　



プッシュアップ（自重トレーニング）

　（1）両膝をついて四つんばいになります。

　（2）腕の幅を肩幅よりやや広めにセットします。

　（3）背中と腰はまっすぐにしたままで、胸が床に触れるぐらい
　　　 まで肘を曲げます。

　　　 膝をついて行うと比較的楽に出来ます。

　　　 肘は内側に入れないで、外側に張るように意識しましょう。



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