ＢＭＩと体脂肪率
痩せたいと思っている人の中で、体重ばかり気にして
体脂肪率はあまり気にしないという人が結構いると思います。
本来肥満というのは過剰に体脂肪があることを言います。
男性なら体脂肪率が25％以上、女性は30％以上で肥満と
されています。
ですから、体重を減らすことより、体脂肪率を下げることの
方が、健康上重要になってきます。
でも今まで慣れ親しんできた体重もやはり気になるところ
です。
現在最もポピュラーな体重指標はＢＭＩ指数と言うものです。
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
（例） 身長１７０センチ 体重６５キロの人の場合
22.49＝65（㎏）÷1.7（ｍ）÷1.7（ｍ）
ＢＭＩ指数が18.5～25の場合が標準、18.5未満がやせ
25以上が肥満で段階的に肥満度が上がっていきます。
ＢＭＩ指数が22のときが最も病気になりにくいと言われて
います。
よって
標準体重＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×22
となります。
でもＢＭＩ指数が普通でも、体脂肪率が高ければ「かくれ肥満」と
いうことになります。
逆にスポーツ選手などは、筋量が多いためＢＭＩ指数が
高くても体脂肪率は低いです。
このＢＭＩ指数の標準体重を使って、目標摂取カロリーを
導き出す方法があります。
標準体重×係数という計算式です。
標準体重1kgあたりの摂取カロリー量を、それぞれ
労働作業等、生活活動の強度によって分けられています。
具体的には標準体重に、デスクワーク中心の仕事の
人など軽い生活活動の人は係数25～30kcalを、
営業職など中程度の生活活動の人は30～35kcal
力仕事中心など強度の生活活動の人は係数35～40kcal
を掛けます。
（例）デスクワーク中心の仕事で標準体重65キロの人
65（㎏）×30（係数）＝1950kcalｌ
これはあくまで、ＢＭＩ指数を用いたもので、筋量の多い人
にはあてはまらないかも知れません。
あくまでも目安です。
少し少なめという印象もありますが。
特別食べ過ぎでなければ、摂取カロリーを減らすことばかり
に気をとられるよりも、運動量を増やして、消費カロリーを
増やす方に力を注いだ方が、体脂肪率を減らす目的としては
健康的に行えると思います。
運動をしないで、食事制限ばかりしていると筋肉量も減少し
よっておのずと基礎代謝も減少し、体脂肪も燃えにくくなって
しまうという逆効果の現象が起こります。
肥満解消には、適切なカロリー摂取と筋トレで体脂肪を
燃やしやすい身体をつくり、有酸素運動で体脂肪を燃やす
というのがベストの方法だと思います。
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