自転車ダイエット
ダイエットの1つの方法に自転車を取り入れている人も少なく
ありません。
自転車は有酸素運動なので脂肪をエネルギーとして燃焼して
くれます。
有酸素運動というとキツイ・ツライというイメージを持っている人が
いるかも知れませんがそんなことはありません。
特に自転車は風を感じて、季節を感じて楽しく走ることができます
のでムリなくできます。
自転車は一定の負荷で比較的長時間出来ますので、自転車で
ダイエットに成功したという話はよく耳にします。
また膝に負担がかからないので、ケガをしにくいというメリットが
あります。
①自転車通勤
ダイエットのための運動として大切なことは、継続すること習慣に
するということが重要となってきます。
習慣という意味では自転車通勤（通学）というのは大変効果的
です。１週間に5日～6日朝晩運動する習慣が自然に身に付き
ます。
平均時速15ｋｍで走れば１時間で15ｋｍ走れます。
距離が片道15ｋｍ以内であれば自転車通勤（通学）は十分可能
だと言われています。
距離が近めの場合は、余裕のある帰り道は少し遠回りをして帰る
などすれば、より効果的です。
帰り道無心でペダルを漕いでいると、オンからオフへの頭の切り
替えもスムーズ出来て、仕事のモヤモヤも吹き飛んでしまいます。
②移動手段
電車や自動車で行く距離も極力自転車を使ってみましょう。
そうすることによって消費カロリーを増やすようにします。
小さな積み重ねが、やがて大きな差を生みます。
環境にも優しく、運動をしようという意識が無くても自然と運動不足
の解消にもなります。
自転車ダイエットはまずこの方法からスタートするのが無理が無い
方法かも知れません。
③ポタリング
天気の良いに日にゆっくりと自転車散歩をしてみましょう。
普段気が付かない景色や自然を楽しんだり、知らない街まで
出掛けていったり。
自分の住んでいるところから比較的近いところでも、色々な発見
があります。
楽しみながら自転車を乗っていると、いつのまにか結構な距離
を走ることになり、消費カロリーも自然と増えていきます。
初めのうちは無理をせず余裕のあるスピードで行います。
慣れてきたら平均スピードを徐々に上げていきます。
自転車はスピードが2倍、3倍となると消費カロリーは2倍、3倍
ではなく、それ以上に増すと言われています。
平均スピードを上げていけば、効果的に脂肪を燃焼できるという
わけです。
軽いギアで回転数を上げる走り方が疲れにくく、かつ脂肪をより
燃焼出来る走り方です。
運動時間は１回に30分以上を目安に行ってください。頻度は
理想的には自転車通勤で週5日、無理ならば週2～3日を
目指してください。
同じ運動時間の場合1回に多くやるよりも、短時間でも頻度を
多くした方が効果があるという研究結果があります。
短時間でも頻度を多くすれば身体が目覚め刺激に反応しやすく
なり運動効果もより高まるそうです。
以上、自転車ダイエットについてまとめてみましたが、いくら
消費カロリーが多くてもその後たくさん食べてしまっては思う
ようにダエットはできません。
必要な栄養を摂ることは大切ですが、痩せるためには
『摂取カロリー＜消費カロリー』であることをお忘れなく。
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おすすめ雑誌
バイシクルクラブ
数ある自転車雑誌の中でも、どちらかというと競技志向というよりも、自転車の楽しさを教えてくれる雑誌だと思います。
生活に密着した自転車ライフ、思わず自転車に乗りたくなってしまうような雑誌です。
さあ皆さんも健康的で快適な自転車ライフを送ってみませんか？
