最大筋力と最大筋パワー

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１ＲＭ（1回しか持ち上げることが出来ない重さ）を最大筋力と
いいます。

最大筋力とは

最大筋力は
1.筋の断面積
2.筋繊維の動員率
3.速筋（白筋）線維の比率
によって決まります。



最大筋力は筋の断面積に比例します。そこでトレーニングに
よって筋線維を太くし、最大筋力を高めます。

最大筋力を向上させるには、高重量の負荷をかけてトレーニン
グすることが大切です。

但し、注意したいのは身体が大きいほうが当然、筋の断面積も
大きく、筋肉量も多くなりますが体重１ｋｇあたりの筋力は相対的
に小さくなるということです。

ですから身体の小さい人の方が自分の身体をコントロール
し易くなるとも言えます。

体重が２倍あるからといって筋力も２倍になるわけではなく
あくまでも筋の断面積に比例するということです。

また筋力を発揮する時に、どれだけ筋線維を動員出来るかが
ポイントとなります。これには神経系の抑制が関連されると
言われています。

私たちの身体は故障を避けるためなどの理由から、神経系の
働きによって最大筋力が70％ほどに抑制されるように出来て
います。この抑制を少しでも弱めて最大筋力に近づけるように
神経を集中させるなどの訓練をすることが筋線維の動員率を高
めることになります。

そして遅筋（赤筋）線維よりも強い力を出すことが出来る速筋
（白筋）線維の比率が高いほど最大筋力が大きくなります。

この速筋（白筋）線維と遅筋（赤筋）線維の割合は遺伝によって
決まっていると言われていますが、トレーニングによっても向上
させることも可能と言われています。

最大筋パワーとは

スポーツにおいてパフォーマンスの向上に不可欠なのが
最大筋パワーです。最大筋パワーとは筋肉が瞬間的に大きな
力を発揮することです。

ですから、スポーツにおいては最大筋力よりも最大筋パワーの
方が重要と言えます。

このスポーツにおいて重要な瞬間の力は
（スピード）×（筋力）＝（最大筋パワー）で求められます。

スポーツにおいてパフォーマンスを高めるには筋力とスピード
の二つの向上を目標においてトレーニングすることが大切なの
です。

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