自転車の消費カロリー
自転車にはさまざまな良い面がありますが
ダイエットを目的で
自転車をしている人も少なくありません。
では自転車ではどれくらいカロリーを消費することが出来る
のでしょうか？
カロリー計算の簡単な方法でＭＥＴＳ法というのがあります。
ＭＥＴＳとは運動などで消費したエネルギー量が安静時の消費
エネルギーの何倍に相当するか示すものです。
係数を使って運動強度を表しています。
運動別にエネルギー消費量をＭＥＴＳ数という係数にしたもので、
分速100メートル（時速6キロ）程のウォーキングのＭＥＴＳ数は
『４』、時速16キロの自転車のＭＥＴＳ数は『5』という感じです。
これを以下の計算式に当てはめます。
体重（㎏）×ＭＥＴＳ数×運動時間（時間）＝消費エネルギー（ｋｃａｌ）
例えば体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を60分
行ったとすると
60（㎏）×5（ＭＥＴＳ）×1（時間）＝300ｋｃａｌを消費したことに
なります。
脂肪1㎏あたりのカロリーは約9000ｋｃａｌです。
脂肪は約20％の水分を含んでいるので7200ｋｃａｌほどエネ
ルギーを消費すれば脂肪を1㎏減らすことが出来ます。
体重60キロの人が平均時速16キロの自転車を1日60分行った
とする例では1日で300ｋｃａｌ消費出来るので7200÷300＝24日
走ると脂肪を1ｋｇ減らすことが出来ることになります。
でもこれは単純計算で、その他いろいろな要因で数値は変動
しますので、あくまでも目安ということです。
以下に主な運動のＭＥＴＳ数を記します。
ウォーキング時速6キロ『4ＭＥＴＳ』
ジョギング時速8キロ『8ＭＥＴＳ』
ジョギング時速10キロ『11ＭＥＴＳ』
サイクリング時速16キロ『5ＭＥＴＳ』
サイクリング時速20キロ『8ＭＥＴＳ』
クロールで泳ぐ『８ＭＥＴＳ』
自転車の最大の利点は、
スピードがあるので風を感じられるため
体温があまり上がらずに、疲れにくく長く運動出来るということです。
長く運動が出来るということは、それだけ消費カロリーも増える
ということです。自転車は景色も楽しむことが出来、1時間なんて
あっという間です。
このように自転車は1分間あたりの消費カロリーはそんなに多く
はありませんが、楽に長く運動が出来、結果的に消費カロリーも
増えるというのが、最大の特徴です。
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タニタ活動量計カロリズム
1日のすべての活動に対する総消費カロリーが分かります。
その他安静時代謝量、脂肪燃焼量なども分かるスグレモノです。
もちろん歩数や歩行距離などの歩数計の機能も備えています。
自分の健康管理を行う上で楽しく意識づけが出来、とても役に立つ
アイテムです。
