クロールの泳ぎ方　ポイント集

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クロールをきれいに泳ぐことは、水泳をやっている人にとって
最もあこがれ、最も重視する項目だと思います。

ここではクロールの泳ぎ方をマスターするためのポイント集として
箇条書きにてまとめてみました。

（1）ボディポジション
●あごを引く
●身体を反らさない
●力を抜いてリラックス
●息をたくさん吸い込んでおくと浮力が大きくなる
●手の甲から背中、そして足の裏までが一直線


（2）キャッチ
●親指から入水する
●出来るだけッ遠くの水をとらえて大きなストロークを心がける
●肘と肩を前に伸ばす感覚で遠くの水をとらえる
●全身を伸ばすようにグライドする


（3）プル〜プッシュ
●入水した手をしっかり伸ばし、一呼吸おいてからかきはじめる
●はじめはゆっくり終盤は力強く
●肘を90度に曲げながらかく（ハイエルボー）
●水の抵抗を避けるためローリングする
●Ｓ字を描くようにかく
●両手は肩幅の範囲内でかく
●最後の力強い押し出しが推進力のポイント
●手首のスナップを利かせて最後までかききる


（4）リカバリー
●かき終わった手は小指から水上に出る
●肘を高く上げる
●肘がリードするようにリカバリーを行う
●リカバリーは出来るだけ身体の近くを通す


（5）キック
●脚の付け根から動かしムチのように
●足首を曲げない・つま先を伸ばす
●膝を曲げない
●やや内股ぎみに
●足の甲と裏で水をキックする
●足首はやわらかく
●キックは推進力を得るというよりもバランスを保つくらいの感覚
●両脚は開き過ぎず親指が触れ合うくらいで


（6）息継ぎ
●息継ぎの時にパッと息を吐く
●吸うことより吐くことに重点を置く
●頭を上げ過ぎない
●あごを引いて呼吸する
●息継ぎはコンパクトに行う


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