|
| 2005年12月31日（土） |
| 今年も１年ありがとうございました。 |
昨日は我が家も小掃除をやりました。
窓拭きや網戸の掃除やらで上腕ニ・三頭筋、前腕屈筋群・前腕伸筋群をしっかり鍛えることができました。
そういえば大根おろしをつくらされた時も前腕部がかなり刺激された記憶があります。
今年もあと1日となりました。
私の１年は病気もせずトレーニングも結構充実していて良い１年でした。
みなさんはいかがだったでしょうか？
このホームページもみなさんのおかげで何とかここまでやってこれました。
来年はもっと有益な情報を発信出来るように頑張っていきたいと思いますので、来年もまた宜しくお願い致します。
|
|
|
|
| 2005年12月23日（金） |
| 箱根駅伝 |
いよいよ年末、お正月が近づいてまいりました。
私にとってお正月と言えばなんと言っても箱根駅伝です。
ここ数年は毎年かかさずテレビに釘付けです。
箱根駅伝は駅伝の中でもやはり特別な存在です。
今年の一番見どころは５区の距離が伸びて区間中一番長い距離になったことで、すごいドラマがありそうなこと。
ただでなくてもこの５区はいろんなことが起こるのに、今からとても楽しみです。
今ままでは山登りのスペシャリストが現れて好成績を出していましたが、距離が伸びた今回は各校ともエース級の選手を配置するのかどうか？
今年（２００５年）は自分のトレーニングの中でも、走ることに積極的に取り組んできたため一段と興味深々です。
|
|
|
|
| 2005年12月2日（金） |
| 飲みすぎにご注意を |
早いもので今年も残すところあと１ヶ月です。
いよいよ忘年会等、飲む機会が多くなる季節がやってまいり
ました。
こんな時、ついつい調子に乗って飲みすぎて、体調を壊したり
しがちです。
私も過去に飲み過ぎて、失敗した経験が幾度となくあります。
最近は飲む前に色々気をつけるようにしています。
毎晩飲み歩いている酒豪の方には必要ないかも知れません
が、私の様に普段さほど飲まない人には効果ある方法が
いくつかあります。
私は飲み会が頻繁に続いているときには、直前に牛乳を飲む
様にしています。
脂肪が胃に粘膜を作ってガードしてくれるそうです。
時間的に余裕がなかったら、お店に入ってからチーズを
注文し一番初めに食べてしまいます。
食べ物はきちんと摂るようにします。飲む時はあまり食べない
人もいますが、空きっ腹で飲むのはよくありません。
但し、食べすぎにも注意してください。
なるべく消化のよいものを注文します。
アルコールは私的には、焼酎のお湯割りがいいようです。
ビールみたいにお腹ぱんぱんにならないし、結構飲んでも
２日酔いになりません。
私は1杯目は生ビール、2杯目以降は焼酎のお湯割りです。
そしてペースはゆっくりと、決してガンガン飲まないことです。
いずれにしても個人差があるので一概には言えませんが
無理をしがちな季節なので、いつも以上に気をつけることに
こしたことはありません。
|
|
|
|
| 2005年11月6日（日） |
| インフルエンザ |
近頃めっきり寒くなってきて、そろそろインフルエンザの予防接種でもと思っていたところ思いがけないニュースが飛び込んできました。
昨冬のインフルエンザの予防接種のワクチンの効果が思わしくなっかたらしいのです。
昨冬は、流行を予測して作ったワクチンの型と、実際に流行したウイルスの型がずれた可能性があるということらしい。
私は毎年インフルエンザの予防接種をしていますが、昨冬もインフルエンザにかからなかったので運がよかったのでしょう。
予防接種をしたからと言って必ずしもインフルエンザにかからないとは言えないのです。それでもかかった時には少しでも症状を軽く済ませるためにも予防接種はしておきたいものです。
接種後、効果が現れるのは２週間後で約5ヶ月間ほど効果が持続するということなので12月の初旬ぐらいまでには接種したほうがいいでしょう。
私は今冬もインフルエンザにかかりませんようにと願いつつ、ワクチン接種をしてこようと思っています。
|
|
|
|
| 2005年10月30日（日） |
| たばこの煙 |
先日、たばこの自動販売機を成人識別機能付きにするというようなニュースがありました。成人利用者に専用の顔写真付きカードを発行することによって未成年者の喫煙防止をすることが狙いだそうです。
結構な費用をかけるみたいですが、いくらでも抜け道はあるでしょう。
私からすれば、何でそこまでして健康に悪いたばこを売るのかという感じです。
何日か前に私が通勤に利用している電車が朝1時間ほど停電のため不通になりました。その時駅前広場が人だかりの山になりました。
近くのカフェかファーストフードで待機しようと思いましたが、どこも満席でしかも分煙がしっかりされておらず店内中、たばこの煙でいっぱいです。
しかたなく駅前広場（外）でずっと待機していたのですが、あちこちでたばこを吸っている。そのうち一面たばこの煙でモーモーとした感じになりました。
中には吸殻を道端にポイと捨てる人たちも、ちらほら・・・。道端に落ちている吸殻がどんどん増えていきます。
未成年者うんぬんというよりも、成人喫煙者のモラルをしっかりしてほしいものです。
今アスベストのことが騒がれていますが、となりでたばこを吸われると、アスベストの建物の中にいるようなもの・・・・と感じてしまう今日この頃です。
|
|
|
|
| 2005年10月7日（金） |
| ジョギング |
気が付くとあっという間に10月ですっかり涼しくなりました。
トレーニングするには、本当にいい季節です。
実は私はもっと暑い数ヶ月前くらいから、走ることが好きに
なりはじめました。
今までは、どちらかというと気が向かないまま、健康のため
との思いだけで走っていたのですが、最近は何故か無性に
走りたくなります。
ウエイトトレーニングのあとに、専らトレッドミルで走っている
のですが、走りはじめは時速8.5キロに設定、後半は時速
10キロで走ります。
筋トレの後に有酸素運動をすると効率的に脂肪を燃焼する
ことが出来ます。
時速8.5キロの場合は何処までも走れるような気さえして
くるのですが、時速10キロはまだまだ、ちょっとキツイです。
それなのに隣のマシンで、どう見ても私よりも年配の人が
時速12キロくらいで平然と走っていたりします。
時速8.5キロでずっと走り続けられると、フルマラソンは4時間台
（4時間55分くらい）で走れます。
時速10キロなら10キロレースを1時間で走れます。
でも同じペースでずっと走り続けるのはとても大変ですし
トレッドミルは勝手に地面が動いてくれるので、現実は・・・・
でも、走ることが楽しくなってきたことは、とてもいいことなので
この調子で続けていきたいと思います。
|
|
|
|
| 2005年9月24日（土） |
| 遅めの夏休み |
この９月の2つの３連休の間の平日も休みにして遅めの
夏休みをとりました。
合計９日間の休みとなったわけですが、そのうちの３日程
軽井沢の方へ出掛けてきました。
軽井沢はすでに、そうとう涼しく朝晩は寒いくらいでした。
食事が美味しかったせいなのか、ホテルの食事のボリューム
が少なかったせいなのか、異常に食欲旺盛でした。
自宅に帰ってきても、食欲はおさまらず食べ続けています。
ちょっとカロリー過多が心配ですが、帰ってから早速ジムへ
トレーニングに行ってきました。
旅行中も腹筋など軽めのトレーニングはしてましたが
帰ってからのトレーニングはやはり身体は重く、ちょっとだるい
感じになってしまいました。
でも旅行中は非日常を味わえて、気分的にはリフレッシュ
出来てとても良かったです。
|
|
|
|
| 2005年9月2日（金） |
| 昼寝の効用 |
あっという間に８月も終わり９月になってしまいました。
とは言え、まだまだ暑い日が続きます。
真夏の暑さですっかり睡眠不足になってしまっていませんか？
昼間、仕事中や勉強中に眠くなったりしませんか？
そんな時は昼食後少しだけ昼寝をすると、頭がすっきりして
午後の仕事や勉強の能率が上がるそうです。
時間的には眠りが深くなる手前の１５分ぐらいがベスト。
あまり長く取ると、深い眠りに入ってしまい目覚めが悪く
かえって頭がぼーっとしてしまいます。
カフェインは飲んでから30分ほどで効いてくるので
昼寝をする前にコーヒーなどを飲んでおくと１５分で起きても
すっきりした寝起きの助けをしてくれるそうです。
|
|
|
|
| 2005年8月19日（金） |
| トランス脂肪酸 |
先日、朝日新聞にトランス脂肪酸に関する記事が掲載されて
いました。
アメリカでトランス脂肪酸の摂取に注意を呼びかける動きが
強まっているとのこと。
トランス脂肪酸はマーガリンやショートニングに含まれる物質
で、賞味期限を延ばしたり、味を安定させるためにつくられた
ものですが、これが私たちの身体に大変悪いのです。
血液中の悪玉コレステロールを増加させて、心臓病を引き
起こす危険性が高まります。
また花粉症を悪化させたり、アトピー性皮膚炎を引き起こす
危険性もあります。
このトランス脂肪酸はマーガリンの他、フライドポテトや
クッキーなどにも含まれていて、私たちの生活において
知らず知らずのうちに多く摂りすぎてしまう傾向にあります。
アメリカではかなり前から問題視されていましたが
日本においてはまだそれほど気にされていません。
健康のため、ちょっとだけでもこのトランス脂肪酸を気に
かけた食生活を送ってみませんか？
|
|
|
|
| 2005年8月7日（日） |
| 夏の睡眠 |
連日暑い日が続いています。
夜も暑く寝苦しい熱帯夜で、バテバテになりつつあります。
夏はぐっすり眠るための一工夫が必要です。
昼間の熱はクローゼットや押入れにこもるそうです。
いくら部屋をクーラーで冷やしてもクローゼットなどが
暑いとダメだそうです。
部屋を冷やすときは、クローゼットも開け放ち、一緒に
冷やしましょう。
クーラーを上手に使って快適に過ごしたいものです。
夏場は『頭寒足寒』がいいそうです。
お腹にだけタオルケットなどを掛けて、頭と足は
ほてりを避けるようにしましょう。
休日などは昼寝をするのもいいでしょう。
30分ほどの昼寝は脳が休まり、夜もぐっすり
眠れるそうです。
但し、30分以上寝てしまうと、逆効果で眠気が続いたり
夜眠れなくなったりしてしまいますので、注意が必要です。
夏バテしない身体を維持するためにも、いい睡眠が出来るよう
にしたいものです。
|
|
|
|
| 2005年7月18日（月） |
| 夏バテ対策 |
私の住んでる関東地方も今日梅雨明けいたしました。
これからの季節、特に注意しなければいけないのは
熱中症と夏バテ。
熱中症は危険ですが、注意すればある程度防げるもの。
ところが夏バテは気を付けていても、ついつい起こって
しまいます。
食欲不振や体のだるさ、気力がないなどの症状が現れます。
夏こそ、しっかり栄養のあるものをバランスよく食べて、
トレーニングもサボらず、無理のない範囲で継続させて
行きたいものです。それが一番の夏バテ対策です。
（当サイトの夏バテ対策のページはこちら）
さあ、夏バテに負けないよう今年の夏も乗りきって
行きましょう。
|
|
|
|
| 2005年7月1日（金） |
| たばこについて |
今日からたばこには、「喫煙は肺がんの原因の1つ」というよう
な文言が入ったものが販売されるそうです。
今までは「健康を損なうおそれがあるので吸いすぎに注意」と
いうような文言でした。
すごい文言に変わったものです。
よく考えてみたら何故そんな有害なものを売っているのか
不思議でなりません。
つい先日も、１日１箱を40年間吸い続けると7.4年老化が
早まるという研究発表がありました。
とはいうものの、私もつい１年ほど前に禁煙（絶煙？）した
ばかりなので、いまだに吸いたくなる時が多々あります。
長い間の身体の習慣は3年ぐらい経たないと、改善されない
らしいです。
でも今は、たばこを止めて本当に良かったと思っています。
禁煙を成功させたいと思っている方はこちらをどうぞ。
|
|
|
|
| 2005年6月17日（金） |
| 熱中症に注意 |
先日行われた「東京シティロードレース2005」で今年早くも
熱中症で病院に運ばれた方が相次いだらしいです。
本格的な夏到来前でも、身体がまだ暑さに慣れていないので
29℃〜30℃くらいでも症状が現れる場合があるそうです。
トレーニングをしている私たちもこれからの季節、熱中症には
十分注意しましょう。
こまめに水分補給を行い、決して無理をしないこと。
注意すべきは、屋外だけでなく屋内（室内）でも熱中症は発生
するということです。
家の中だからと安心しないで、疲れているときは無理をせずに
休養を十分にとったり、脱水症状をおこさないようにこまめに
水分補給を行いましょう。
|
|
|
|
| 2005年6月2日（木） |
| 梅雨 |
花粉の季節が終わったと思ったら、もうすぐ梅雨の季節です。
雨が続くとどうしても外出するのが億劫になり、ジムに
行く足も遠のきがちになってきます。
屋外でのジョギングを習慣にしている人たちにとっても、
走りづらい季節です。
こんな雨の季節こそ、家でのトレーニング充実の絶好の
機会だと考え直しましょう。
普段、あまり時間をかけていない家でのトレーニングを
ゆったりとした気分で余裕をもって取り組むのもいいかも
知れません。
ジムではできないこと、例えばストレッチの本などを
広げながら、じっくり正確にストレッチングに取り組んで
みたりしてはいかがでしょうか？
家では家の良さも発見できるかも知れません。
一度トレーニングをサボってしまうと、次に行うときは
結構気持ち的にも、しんどくなってしまいます。
梅雨の時期にもトレーニングが途切れないように
頑張って続けて行きましょう。
|
|
|
|
| 2005年5月7日（土） |
| 五月病 |
いよいよ今年のゴールデンウイークも終わりです。
私の場合、仕事はカレンダー通りだったので、ちょこちょこ
仕事はしていましたが、やっぱり終わるとなると寂しいですね。
この時期五月病なるものが蔓延してきますが、深刻な人は
相当らしいのです。
五月病は５月に限った病気ではなく、また正式な医学用語
ではないらしいです。
目標がなくなったとか、緊張感から開放されたとか、新しい
環境に馴染めないとか、さまざまな理由から無気力になったり
体調不良になったりするそうです。
まあ私の場合は夏休みや正月休み、連休明けなどはとっても
そんな気持ちがよくわかります。
そういう時はしっかりトレーニングをしてすがすがしい気持ちを
取り戻しましょう。
だらだらしてるとかえって疲れやすいので、身体を動かして
疲れにくい身体をつくりましょう。
（あ〜それにしても、かったるい。 すみません。）
|
|
|
|
| 2005年4月16日（土） |
| 高齢者の筋トレ |
Ｙａｈｏｏ！ニュースで『介護保険制度改革関連法案の柱である
介護予防サービスのモデル事業で、筋力向上トレーニングに
参加した高齢者の１３％が入院などで中断している』という
記事がありました。
入院と筋トレの因果関係がどうなのか、中断した理由が入院
以外は何なのか、詳しいことはわかりませんが、ちょっと残念
な気持ちになりました。
今までの専門家の研究では、高齢者であっても筋力トレー
ニングで筋力の維持、基礎体力の向上は可能という見解
であり、それは今でも正しいと私は思っています。
問題はやり方。当然、専門スタッフが高齢者の体力を測定し
個別の運動メニューを作って、そのメニューに沿ってトレー
ニングを行っているのでしょうが、その日その時の体調は
本人しかわからないことでしょう。
私が思うにちょっと頑張り過ぎてしまったのではないで
しょうか？
はじめは新鮮で楽しくても、ハリキリ過ぎると怪我の原因にも
なりかねませんし、ちょっと体調が芳しくない時は、無理を
しないことが大切です。
とはいっても高齢者に限らず、若い人たちも途中で挫折して
しまう人が大勢いるわけですから、取り立てて高齢者の筋トレ
を疑問視することもないでしょう。
|
|
|
|
| 2005年4月10日（日） |
| 深腹筋ダイエットって？ |
2005年５月号の日経ヘルスの特集に「深腹筋ダイエット」
なるものが掲載されています。
これは「日経ヘルス史上に輝く最高のダイエットエクサ
サイズ」とか・・・。
何でも、『お腹の奥深くに横たわる「深層腹筋」（深腹筋）を
目覚めさせてやれば、体の“くびれ力”が高まり、
内側からスキッと引き締まる』というものらしいのです。
『運動系ダイエットはどれも苦手、今まで長続きしたことが
ないという人でも、全く辛くなく、疲れない』らしいのです。
確かに試してみると、辛くなく気軽にできます。
ただ脚をぶらぶらさせるだけでくびれ力がアップするらしい。
この簡単エクササイズのことを「振り子ストレッチ」と命名
しています。
日経エンタテインメント！のある編集スタッフさんが、『どこを
鍛えているのかよくわかんないというかなり気の抜けた
エクササイズなのに、２週間でウエストが７センチも細く
なった』とか・・・。
まあ過去にさまざまなダイエット方法が現れては消えて
いきますが、エクササイズ系は単品ダイエットと違って
身体に悪いということはまずないでしょうから気になる方は
ぜひお試しあれ。
|
|
|
|
| 2005年4月7日（木） |
| 食生活の変化 |
我が家の食生活はここ最近、一段と健康的になってきました。
以前は肉料理も多かったメニューから魚を頻繁に食べるよう
に変化してきました。
私は以前は、肉が断然好きで、魚はあまり好んで食べません
でしたが、魚が大好きになってきました。
（歳のせいで嗜好が変化してきたのかもしれませんが・・・・。）
クッキングオイルはかなり前から体脂肪のつきにくいエコナと
いうのを使っています。
これはジアシルグリセロールを主成分として、食後の血中中性
脂肪が上昇しにくく、身体に脂肪がつきにくいと言われています。
いずれにしてもとても健康的な食生活に変わりつつありますが
それでもたまに脂っこいものを欲して食べてしまいます。
でも翌日からはまた健康的な食生活という感じの繰り返しです。
和食の回数がとても増えて、やはり和食は身体にいいのかな
と感じながら食事を摂っています。
|
|
|
|
| 2005年3月15日（火） |
| 食育 |
今日のＹａｈｏｏ トピックスで食育の必要性に関する記事が
出ていました。
私も常々感じていたことなので、食育に関することを少し
書いてみます。
食育とは食に関する教育のことで、健全で豊かな食生活を
送るために必要な、食事の自己管理能力を養う教育のことを
いうそうです。
最近の日本人は食事も欧米化し、子供の頃からファースト
フードやスナック菓子、脂っこい食べ物ばかりを好んで口
にしています。
何も考えずに好きなものばかり食べていて、肥満体質になり
そのまま大人になって生活習慣病に悩まされてからやっと
気がつくという悪いパターンになりつつあります。
食育は子供の時から必要とは思いますが、私たち大人も
今からでも勉強して、しっかり自己管理をしていきたいと
思います。
栄養素のことなど、今まで知らなかったことが分かると
結構楽しいものです。
食事の自己管理能力をしっかり付けて、トレーニングに
励んで、健康的な毎日を過ごしたいものです。
|
|
|
|
| 2005年3月8日（火） |
| Ａｌｌ Ａｂｏｕｔ |
昨日久々にアクセス解析を見ていたら、Ａｌｌ Ａｂｏｕｔからの
アクセスが多いことに気付きました。
ここからのアクセスはめっきり減ってきていた感じだったので
不思議に思い調べてみると「美しい姿勢、歩き方」という
カテゴリに当サイトの１ページだけ掲載されていました。
気が付かなかったけれどかなり前に掲載されていたようです。
初期のころ作ったページで「コラム」のコンテンツの中にある
「姿勢を良くしよう」というタイトルのページです。
最近サイトのページが増えてきたせいもあって、私自身も
すっかり忘れていたページです。
選んでいただいたガイドの方、本当にありがとうございました。
Ａｌｌ Ａｂｏｕｔ「美しい姿勢、歩き方」
|
|
|
|
| 2005年2月28日（月） |
| もう３月です |
はやいもので２月も今日で終わりです。
今年は花粉の飛散量がものすごいと言われながら
実際の飛散は遅れているようです。
先日春一番が吹いて、さあこれから本格的に飛びます
と言われていますが、自分的にはまだまだという感じです。
決して飛ぶのを期待しているわけではありませんが、
いつもより早く対策準備していたのに、何だか肩透かし
をくらったようです。
それよりも、もうすぐ春だというのに、インフルエンザが
猛威をふるっていて、そちらの方が恐ろしいです。
街中でも、花粉対策でマスクをしているというよりも
風邪でマスクをしている人がたくさんいるように見受け
られます。
みなさんも風邪などひかぬよう、気を付けてトレーニング
に励んでください。
|
|
|
|
| 2005年2月4日（金） |
| 花粉の季節到来です |
もう２月です。
日記の更新のペースはひどいものですが、コンテンツは
頻繁に更新していますの、今後とも宜しくお願いします。
いよいよ花粉の季節到来です。
今年の飛散量はものすごいらしいので、それなりの覚悟
が必要です。
花粉症の私は、例年2月になってから 医者で処方して
もらった薬を飲んでいますが、今年は１月下旬から
飲み始めました。
これからの季節は寒さと花粉で、自転車に乗る機会も
ぐっと減ります。
その分、ジムのランニングマシンでジョギングをする時間
をしっかりとって、有酸素運動が極端に減らないように
注意しなければなりません。
はやくこのいやな季節が過ぎていってほしいものです。
|
|
|
|
| 2005年1月8日（土） |
| マイナーチェンジしました |
新年を迎え、あっという間にすでに数日が経ってしまいました。
年末年始の私は、まさしく寝正月。
格闘技、駅伝などなどＴＶによるスポーツ観戦ばかりで、
実際の運動はかなりおろそかになってしまいました。
この３連休からは、なまった身体をしっかり鍛え直したいと
思っております。
さて、新たな年を迎え、当ホームページも多少リニューアル
致しました。
と言っても大した内容ではないのですが・・・。
いくつかのコンテンツが増えたり、あるいは消えたり・・・。
このホームページは公開してやっと１ヶ月半。
まだまだ試行錯誤でやっています。
少しでもより良いサイトになる様、努力して参りますので、
今後共宜しくお願い致します。
|
|
|
|
| 2004年12月19日（日） |
| ママチャリ買いました |
|
私はフィットネス用として、スペシャライズドというメーカーのスポーツバイクに乗っています。
でもスポーツバイクと言っても、それなりに不便で、雨上がりに乗れない、パンクしやすい、盗難されやすい等いろいろあります。
そこで先日ついにママチャリを購入しました。近くのホームセンターで6,900円也。
何か一昔前より安くなっているような気がします。
ママチャリは結構あなどれません。前傾姿勢をとらないので楽なポジションで乗れます。
近郊を走る分にはかえって疲れないかも。
それに歩道の乗り降りもガンガン走れて、パンクの心配も要りません。
買い物で駐輪していても、さほど盗難を気にしなくて済むし、前には大きなカゴが付いているので荷物を乗せられます。
というわけで、これから私はこのママチャリをフルに使いこなしたいと思っています。
|
|
|
|
| 2004年12月7日（火） |
| リンクありがとうございます |
|
|
|
| 2004年12月5日（日） |
| びっくりしました |
|
先日家内が、「ホームページ何人ぐらい見にきてくれてるの？」と聞くので
「まだ誰も見れないよ。自分だけだよ。」と答えましたが
ちょっと気になってアクセスカウンターを調べてみたら、異常に数値が高いのです。
これは故障かな？と思っていたら家内が「ヤフーに載っているわよ」と言いました。
なんとＹａｈｏｏ カテゴリのフィットネスに登録されているのです。
正直ぶったまげました。何故？なんでこのＨＰが？
確かに申し込みはしましたが、まさか登録されるとは夢にも思ってませんでした。
どうひいき目にみても、ど素人のサイトです。
何故なんだろう？
でも自分では誠心誠意こころを込めて作ったサイト。
その素朴で手作りのよさが認められたと勝手に解釈して、
これからもこころを込めた温かいサイトを作っていきたいと、
あらためて決意した次第です。
|
|
|
|
| 2004年11月23日（火） |
| ホームページ開設 |
|
はじめまして。Everymanと申します。
このたびビギナー向けフィットネスに関するホームページを立ち上げることになりました。
ウエイトトレーニング等に関する初心者向け基礎知識を少々と私の情けないトレーニングを紹介して行きます。
また常日頃、私が見たり感じたりするフィットネスにまつわるお話を書いて行きたいと思います。
まだまだ内容はこれからですが、一歩一歩充実したものにしていきたいと思います。
みなさんこれから末永く宜しくお願い致します。
|
|
|
