| 2007年12月21日（金） |
| 健康で長生き |
厚生労働省が発表した都道府県別の平均寿命では、男性が最も長寿なのは長野、女性は沖縄であったそうです。
ちなみに２００６年の日本人の平均寿命は男性７９・００歳、女性８５・８１歳だそうです。
私たちの理想は、死ぬ直前まで出来るだけ元気で、身の回りのことは自分で出来き、その日がやってきたら眠るように息を引き取るというのが一番でしょう。
寝たきりのまま長生きするよりは、持病はあってもある程度の身の回りのことは自分で出来る・・・。そうするためにも今からトレーニングを続けて足腰を丈夫に、心肺機能も高めておくべきです。
ただ健康そのものが目的ではなくて健康な身体があってこそ、人生をを楽しむために色々なことが出来るのです。
いわゆるクオリティ・オブ・ライフです。生命の質、生活の質、人生の質を高めることが大切です。
高齢になってくると持病もあるでしょう。その持病とうまく付き合いながらも人生を楽しんでいきたいものです。
今年も暮れようとしています。また新しい年がやってきます。いつまでも、出来るだけ、少しでも長く健康でいられるように、これからも無理のない範囲で運動を続けていきましょう。
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| 2007年12月10日（月） |
| インフルエンザ流行 |
早くもインフルエンザが流行しているようです。この20年間では最も早いそうです。今現在の主流は「Ａソ連型」だそうです。
ウイルスは主にＡソ連型、Ａ香港型、Ｂ型がありますが、いま流行している「Ａソ連型」というのは主に子供がかかりやすいらしいです。
でも大人も安心してはいられません。とにかく予防するしかありません。予防接種にうがい・手洗い、室内の湿度を保つ、なるべく人ごみを避ける、電車の中ではマスク・・・等々。
なかでも予防接種は一番効果が高いと思います。ワクチンはＡソ連型、Ａ香港型、Ｂ型の３種混合ですので、どれが流行してもある程度は効果があります。ただウイルスの突然変異もありますので多少効果が薄れる場合もありますが、万が一インフルエンザにかかっても、症状は軽く済みます。
それにしても咳エチケットがもう少し世の中に浸透してほしいです。口に手を当てることすらしないで平気で咳やくしゃみをする人が多いです。満員電車ではホントにまいります。
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| 2007年11月23日（金） |
| まる３年 |
今日で当サイトを開設して、ちょうどまる3年が経ちました。今まで訪問して頂いた皆様、ありがとうございました。
サイトを開設したことによって、モチベーションアップにつながり自分自身のトレーニングも継続出来たような気がします。もうすっかり自分の生活の一部となりました。
歳のせいか、サイトを開設したおかげか、健康についてとても関心が高まりました。特に運動、栄養、休養の重要性を感じています。
運動については筋力の向上を図る筋力トレーニング、心肺機能を高める有酸素運動、柔軟性を高めるストレッチとバランス良く行うことが大切だと思います。
これからもトレーニングとサイト運営を続けていきたいと思います。それが結果的に有意義な情報発信となれば幸いです。
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| 2007年11月9日（金） |
| 今年もインフルエンザ予防接種 |
今日、インフルエンザの予防接種を受けてきました。毎年恒例です。
私はもう予防接種をしないと怖くて外には出られません。
でも結構予防接種なんてやったことない・・・なんて人も多いようです。
私の知人でも今まで一度も予防接種を受けていない人がたくさんいます。意外とそういう、気にしない人に限って、インフルエンザにはかかりません。不思議です。
私は昔インフルエンザにかかったことがありますが、きつかった。予防接種でインフルエンザにかかりにくくなったり、なっても症状が軽く済むなら、喜んで受けます。
また仕事を休むと回りに迷惑もかけるし、家族にもうつしてしまう可能性もあります。
出来る限り、予防接種をすることをおすすめします。
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| 2007年10月26日（金） |
| 喫煙率低下・・・でも女性は増えている |
日本たばこ産業（ＪＴ）の発表によると喫煙率の2007年度調査結果は、前年度より0.3ポイント低い26.0％となったそうです。
男女別では、男性が前年比１．１ポイント低い４０．２％、女性は逆に同０．３ポイント高い１２．７％でした。
何と女性の喫煙率は増えている！これほど煙草は健康を害すると叫ばれているのに。世の中どんどん健康志向になってきているというのにです。
ＯＬ、主婦たちもまたストレスが溜まっているのでしょう。でもストレス解消法は他にもたくさんあります。忙しくても、簡単に出来る解消法がきっと何か見つかるはずです。
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| 2007年10月13日（土） |
| 野菜ジュース |
先日の新聞に「１本で１日分の野菜を使用」などと表示された野菜ジュース類の多くは、「厚生労働省が推奨する１日の野菜摂取量３５０グラム」を下回る量の栄養素しか含んでいないという分析結果が出たという記事がありました。
実は私も毎日朝晩野菜ジュースを飲んでいます。さっそく冷蔵庫を開けてパッケージを見てしまいましたが、『1日分の・・・・』らしき表示はなく、とりあえずは意味も無く『よし』とうなずきました。
どちらにしても野菜ジュースだけで必要な野菜摂取量を満たそうなどとは考えていませんし、基本はやはり食事から摂ることです。
ただ、こういった過大広告やウソの表示は商品自体、信用を無くしてしまいますね。
ちなみに分析結果では「野菜ジュースの栄養は１日分でなく、小鉢１皿程度」らしいです。
それでも食事で思うように野菜を摂れない人は、飲まないよりは飲んだ方がいいし、私は味も結構美味しくて好きなので今後も飲み続けるでしょう。
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| 2007年9月29日（土） |
| ポタリング |
私は自転車で近場をぶらぶらのんびり走る、いわゆるポタリングというのが大好きです。
普段ならわざわざ行かないような場所へ何となく走っていくと、色々な発見があってとても楽しいものです。
日常通勤で使っている路線の降りたことのない駅の街や、行きたくてもなかなか行かない有名な公園などなど。
また近くに川があると、その川沿いを走るのも楽しいものです。それがちょっとしたサイクリングロードみたいになっていると気持ちのいいものです。
ここには自転車に乗っている人、ジョギングをしている人、ウォーキングをしている人などさまざまな人がいます。みんなそれぞれ健康に気を使い頑張っているな、生活を思い思いに楽しんでいるなという感じです。
そうやってポタリングをして帰ってくると20ｋｍや30ｋｍは走ってきてしまいます。これはもう立派な有酸素運動です。自転車は私にとって一番楽しい有酸素運動です。
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| 2007年9月16日（日） |
| 最近ジョギング中に聴いている音楽 |
結構まだまだ暑い日が続いていますが、暑さ寒さも彼岸まで。もうすぐ最も運動に適した季節がやってきます。
走るのもきつくない季節になってきます。
最近私がジョギング中に聴いている音楽で特にお気に入りのものは以下の通りです。
●ドゥービー・ブラザース『Ｌｏｎｇ Ｔｒａｉｎ Ｒｕｎｎｉｎ’』
●2ＰＡＣ『Ｎｏｔｈｉｎｇ Ｔｏ Ｌｏｓｅ』
●河島英五『どんまいどんまい』
そしてやっぱり
●ジャクソン・ブラウン『ＲＵＮＮＩＮＧ ＯＮ ＥＭＰＴＹ』
です。
これらの曲を聴くと疲れかけた身体にエネルギーがよみがえってくるようになります。
ジャンルはめちゃくちゃですが、どの曲も共通して言えるのは、みんな古い。私は最近の曲はてんで知りません。
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| 2007年8月30日（木） |
| 暑さとメタボリック・シンドローム |
先日、人間ドックに行ってきました。その時に、今までは無かったのですがウエスト値の測定というものが新たな項目としてありました。これも最近頻繁にメタボリック・シンドロームという言葉が世間で騒がれているからでしょうか？
さて猛暑は一段落したとは言え、まだまだ暑い日が続きます。暑い日が続くと、どうしても冷たいものを飲み過ぎてしまいがちですが、これがお腹をポッコリさせてしまう原因の1つになってしまうらしいのです。
冷たいものを飲み過ぎると、お腹が冷えて血管が収縮し、周辺の代謝を下げてしまい脂肪を燃やしにくくしてしまうらしいのです。
また暑い日が続くと夏バテで、朝食を抜いたり昼食もソバやうどんなど麺類だけで簡単に済ませてしまい、その分夕食にドカンと食べてしまいがちです。
夜にたくさんのカロリーを摂取すると、そのまま体脂肪に変わっていってしまいます。理想的な摂取カロリーの比率は朝食：昼食：夕食＝3：4：3だそうです。
暑くても冷たいものを摂り過ぎない、朝昼はしっかり食べることが夏のメタボ対策です。
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| 2007年8月16日（木） |
| 猛暑 |
毎日暑いです。
平年並みの暑さ・・・とわざわざ修正された予報がみごとに、はずれました。
今日は埼玉県の熊谷市と岐阜県多治見市で４０・９度を観測し、国内の最高気温の記録を更新しました。
夜になっても気温が下がらず熱帯夜が続くと、寝苦しく睡眠も浅くなってしまいます。こんな時は就寝時間を早めにして、十分な睡眠時間を確保したいものです。また寝ゴザは体感温度を下げてくれるスグレモノです。真夏は良い睡眠を取りにくいので、色々と工夫が必要です。
また夏バテをしないためには、しっかりと栄養を摂ることが大切です。暑いからといって冷たい飲み物をがぶ飲みすると、食欲が低下するばかりでなく、栄養素の吸収力も低下してしまいますので注意しましょう。疲労回復にはタンパク質とビタミンＢが効果的です。
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| 2007年8月1日（水） |
| 全国的に梅雨明け |
本日８月１日関東甲信越や東北、北陸で梅雨明けしたそうです。
またラニーニャ現象の影響で今年の夏は暑くなるといわれていたのが、８月の気温は平年並みと予想が修正されました。
ジメジメ梅雨が長引くとトレーニングもしづらいし、体調管理も大変でしたが、やっと梅雨明けして良かったです。
今年の夏は平年並みの暑さと言っても、梅雨が明けたら今度は熱中症やら夏バテなどにも注意しなければいけません。特に日中暑い時間帯でのジョギングやウォーキングは避けるなど注意が必要です。
これから本格的な夏に向かって、くれぐれも無理をせず、でもトレーニングは継続していきましょう。
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| 2007年7月14日（土） |
| 身体を動かす |
ビリーズ・ブートキャンプの人気は相変わらずですが、任天堂のゲーム機Ｗｉｉでも運動ソフト『ＷｉｉＦｉｔ』が年内にも発売されるそうです。
このソフトはボードの上でエクササイズを行い、その運動内容やＢＭＩなどの管理も出来るそうです。詳しい内容はよく解りませんが、ビリーズ・ブートキャンプといい最近は楽して痩せるというよりも、リアルに運動して痩せるという傾向になりつつあるのかなと思われます。
まあ、この傾向が一時的なブームで終わらなければいいのですが・・・。運動しようと思えば、何でも出来るのですが、運動し慣れていない人たちの1つのきっかけになれば良いと思います。
いずれにしても運動は継続していくことに意義がありますので、３日坊主にならずに続けていってほしいと思います。
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| 2007年6月30日（土） |
| ラニーニャ現象 |
今年の夏は暑くなるそうです。
いわゆるラニーニャ現象というものが発生していて、この影響で太平洋高気圧が強くなり、東西日本で気温が平年並みから高い傾向になるそうです。
エルニーニョというのは良く聴きますが、これは太平洋赤道域の海面温度が高くなる現象のことです。日本では長梅雨・冷夏・暖冬の傾向になります。
ラニーニャはその逆で海面温度が低くなることですが、日本での夏の気候は暑い傾向になるらしいのです。
まあ天気予報は当たらないことも多いですが、一応今年の夏は暑くなりそうだと思って、それなりの覚悟をしておきましょう。
暑くなると気を付けなければならなのが熱中症。体内の熱と外気の暑さとのバランスがくずれて体温が上昇し体温を適正に保てず身体に変調をきたします。
長時間、炎天下で作業をしたり運動をしたりするのは出来るだけ避けましょう。
また紫外線にも十分気を付けたいものです。紫外線にさらされると活性酸素が発生し、シワやシミが出来て肌の老化が進みます。
帽子や日傘、日焼け止めクリームなどで対策をしっかりとりましょう。
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| 2007年6月28日（木） |
| スロートレーニング |
最近、家でのトレーニングはもっぱらスロートレーニングです。
ウエイトなどの負荷が少なくて良い割に、効果が期待出来ます。
また自重でもスロートレーニングだと結構効きます。ジムに行けない日は自宅でのスロートレーニングが、設備がない・高負荷をかけられないというデメリットをカバーしてくれます。
スロートレーニングで腹筋運動をするとします。
例えば、トランクカール。ノンロックで行い絶えず腹筋に力を入れておきます。
息を強く吐くと腹直筋の他に腹横筋も強化出来るそうです。この腹横筋はお腹の筋肉の中でも一番内側にある筋肉で内臓をしっかりホールドしてくれます。
呼吸を意識して強く吐くようにすると、効率的に腹筋を鍛えることができるのです。ぜひ試してみて下さい。
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| 2007年6月1日（金） |
| はしか |
関東を中心にはしか（麻疹）が流行っています。
家内は、はしかをやったか定かではないので、先週ワクチンをうってもらおうと何件かの病院に電話で問い合わせをしたところ、ほとんどがワクチンは無いという返事でした。
そしてやっと1件ワクチンがあるところを見つけて出かけると、まずは抗体があるかどうかの検査をして、無かった場合にワクチンをうつとのことでした。（今は抗体の検査すら出来ないらしい）
抗体の検査は7000円ほどかかりました。ワクチン接種は5500円らしい。う〜ん抗体検査の方が高いのか。
そして先日、抗体があるということが分かりました。抗体値が高く、どうやら子供の頃にはしかをやったようです。一度はしかをやると、一生免疫が残るらしいです。
予防接種の場合は10年〜15年くらいで抗体値が下がってきて、感染する場合もあるらしいのです。
私はというと、母親の話では『子供の頃に確か・・・やった』という。この『確か・・・』が『たぶん・・』だったら、そして『もしかしたら・・・』というニュアンスも頭の中をかすめていないのか？
人の記憶は歳をとるごとに薄れていきます。
私は抗体検査はしません。でもなるべく人の多い所には、出歩かない様にします。
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| 2007年5月10日（木） |
| 光化学スモッグ |
最近また光化学スモッグが多発しているらしい。
私が小学生の頃はよく発生した記憶がありますが、一時期減少して近年はまた増加傾向にあるらしいのです。
昔は高度成長期で汚染物質を多量に排出して光化学スモッグが発生しやすかったそうですが、近年は紫外線の増加や温暖化によるオゾン層の破壊も関連しているのでは、とも言われています。
光化学スモッグは日差しが強く風のない暑い日に特に発生し、目や喉が痛くなります。
環境破壊は私たちの身体も破壊してしまうのですね。小さなことでもいいから自分で出来ることから、環境保護を考えて実践しなくてはと改めて思いました。
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| 2007年4月30日（月） |
| 花粉終息 |
環境省の発表によると今年の花粉はいよいよ終息とのことです。
スギ花粉は４月末でほとんどの地域が、ヒノキも関東以西で４月末・東北でも5月上旬で飛散は終了とのことです。
私はスギもヒノキも持っていて、毎年ゴールデン・ウィークが終わるまではマスクをかけていましたが今年の後半の連休はマスクなしで過ごせそうです。
今年は暖冬の影響で平年より10日ほど早く飛散の終了を向かえるとのことです。
これで思い切り屋外でジョギングや自転車が出来ます。
これからどんどん暖かくなっていきますので夏に向けて身体を鍛える人たちが増えてくるのではないでしょうか？４月の始まりと共に運動を始めた人も多いと思います。
花粉の終息もそうですし、季節の変わり目をひとつのきっかけにして運動を始めてみるのも良いでしょう。
但し、くれぐれも無理をしないで、そして３日坊主にならずに続けましょうね。
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| 2007年4月21日（土） |
| インフルエンザ＆はしか |
インフルエンザの流行が４月に入ってもまだ続いているようです。
３月よりはだいぶおさまって、ピークは超えたようですが、まだまだ油断は禁物です。
４月に入って一旦収まりかけたようにみえましたが、ここにきてまた流行っているらしいのです。
例年は気温が低く乾燥した１月〜２月がピークなのですが、今年は１月〜２月は少なめで、３月以降に猛威をふるっているようです。
これも異常気象が関係しているのでしょうか。１月〜２月は暖かくて３月は寒かった。
４月に入っても寒い日が続いていました。
また今年はタミフルの件もいろいろあって、インフルエンザが例年以上に騒がれました。
幸い私はかかりませんでしたが、かなり注意を払いました。また花粉症でもある私は、外出の時は常に（今でも）マスクをしているので、結構それも役に立っていたのかも知れません。（気のせい？）
さらに今度は、はしかも流行っているらしいのです。はしかは例年春から初夏にかけて流行のピークを迎えます。症状は発熱、せき、発しん等です。
最近は大人の感染も多く見られ、症状も重症化する場合もあるらしいのです。
いずれにしても、出来る範囲で注意はした方が良さそうです。
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| 2007年3月20日（火） |
| 寝だめはダメ |
平日忙しい毎日を過ごしていると、休日はどうしても寝だめしようとしてしまいます。
人間、休みの日ぐらいゆっくり寝ていたいと思ってしまうものです。
でも寝だめをすると、逆に不眠やうつになってしまうという調査結果が発表されたと先日のニュースにありました。
良い睡眠のためには、出来るだけ毎日同じ時間に起きた方が良いらしいのです。
平日と休日の睡眠時間の差は、最長でも２時間以内が好ましいとのことです。
要するに規則正しいリズムを崩さないということ。それには平日の睡眠時間をある程度確保しないといけない。そうでないと万年睡眠不足になってしまいます。
とはいえ忙しい現代人には中々難しいかも知れません。
やはりすべての生活習慣を見直して、平日もしっかり睡眠時間が取れるように、時間管理や規則正しい生活をこころがけるようにしなければならないでしょう。
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| 2007年3月3日（土） |
| フィットネスを実践しよう |
先日の読売新聞社のスポーツに関する世論調査で、日頃から行っているスポーツの第１位はダントツでウォーキング（33％）でした。
以下ストレッチ（10％）、ゴルフ（7％）、ジョギング・マラソン（5％）だそうです。
スポーツや運動を特に行っていない人は男性37％、女性45％、全体で41％だそうです。
私のまわりでも健康に気を遣っている人と、そうでない人では、その生活習慣が両極端のような気がします。
健康に気を遣っている人は過去の病気の経験から、生活習慣を改めた人も少なくありません。
健康に気を遣っていない人は、食べたいものを好きなだけ食べて運動などまったくしていません。今は良くても、やがてその報いが来るかもしれません。
運動は守りのためだけでなく、攻めの面でもとても有効です。運動をすることによって、とても清々しい気分になり、何事にも前向きに生活出来るようになります。
普段の生活にもっとフィットネスを意識して採り入れ、健康的でいきいきとした毎日を過ごしたいものです。
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| 2007年2月16日（金） |
| 東京マラソン |
2007年２月１８日、いよいよ東京マラソン第１回大会が行われます。
参加者およそ３万人ほどの国内最大規模の市民ランナー参加型のマラソン大会です。
都庁からスタートしゴールは東京ビックサイト。制限時間は７時間です。
マラソンの人気が元々根強かったのか、ここにきて一気に高まってきたのか、周辺はかなり盛り上がっているようです。
最近では皇居の周りをランニングしている人がかなり増えたとか。近くの銭湯も大繁盛らしいです。そういえば私の通っているジムや自宅周辺の道路でもランニングしている人が増えたような・・・・。
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| 2007年2月2日（金） |
| 花粉来た！ |
当初、環境省の平成19年のスギ花粉の飛散開始は例年並か、やや遅れて早い地域で２月10日ごろから花粉が飛び始めるとのことでした。
ところが東京で1月31日にスギ花粉の飛散が確認されました。東京で１月に観測されたのは初めてとのこと。何でも暖冬のせいで飛散が早まったそうです。
ついにあの鬱陶しい季節がやって来たか・・・という感じです。
でも飛散量は平年並みから平年の20％程度とのこと。この予測は外れてほしくないものです。
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| 2007年1月27日（土） |
| 納豆戻った |
納豆ダイエットに関するＴＶ番組でのデータ等のねつ造が発覚して納豆がやっと普通に買えるようになりました。
納豆が大好きな人間にとっては、やっといつも通り食べられる様になって良かったと思っていますが、世の中では大問題となっております。
視聴者も憤りを感じている様ですが、納豆業者の方が一番振り回されて大変な思いをしたことでしょう。
納豆は栄養価の高い食品で素晴らしい食品ですが、1つの物に集中的にならず栄養のバランスを考えた食事が大切です。
これを良い機会に、大勢の方が『○○を食べれば痩せる』という宣伝に惑わされ、１点集中的にならないための、良い教訓になっていけばと思います。
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| 2007年1月13日（土） |
| 納豆品切れ |
私は納豆が大好きで２日に1度は食べています。
納豆にはタンパク質やナットウキナーゼという成分が含まれており、私たちの身体をつくる元になったり、血液の流れを良くしたりという効果があります。
それが最近ＴＶで納豆にはダイエット効果があるという番組が放送されて、スーパーなどで品切れ続出となっております。
何でも納豆はイソフラボンの吸収率が高くそれがダイエット効果を生むということです。
先日家内も納豆を買おうとしたら、普通の値段の納豆は全て売り切れで何も残っていなかったということです。バカ高い高級納豆だけが少々残っていただけとのこと。
あ〜納豆が食べたい。
まあ、こういうダイエットものに飛びつく現象は一時的なもので、すぐにまた元に戻ると思うけど。
純粋に納豆が食べたくても食べられないのは、残念です。
私は今までずっと納豆を食べてきていますが、（期待を持って納豆を食べようとしている人には申し訳けないですが）少なくともダイエット効果があるという実感は正直ないです。
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| 2007年1月2日（火） |
| 謹賀新年 |
皆様、良いお正月を迎えられておりますでしょうか？
早いものでこのホームページも既に3年目に突入しております。
毎年新年には気持ちを新たにして、フィットネスに取り組む意気込みでおりますが、今年はこのホームページに訪れていただいた方々が、一段とフィットネスを意識して毎日を送ろうという気持ちになれるようなホームページを目指していきたいと思っております。
今年もまた宜しくお願い致します。
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