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2011年10月1日（土）
スポーツの秋到来
特に暑かった今年の9月も終わり10月になりました。
ここ数日の朝晩は肌寒いくらいになってきて、スポーツをやるにはちょうど良い季節です。

今まであまり運動をしていなかった人は、手始めとしてウォーキングが手軽で始めやすいと思います。ウォーキングであればシューズさえあればスタートすることができます。

運動強度もあまり高くないので、運動に縁遠かった人や年配の方もにもおすすめです。気持ち良いこの季節にぜひウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？

また今年は震災の影響から自転車通勤を始めている人も増えているそうです。帰宅難民などの問題から電車ではなく自転車で通勤する人が増加しているらしいのです。

それに伴い自転車通勤用スーツも百貨店などで積極的に販売しているそうです。動きやすさを追求していたり反射板をとりつけていたりするものもあるらしいです。

自転車もウォーキングと同じように怪我をしにくい有酸素運動の１つで、健康にも良いです。ただ自転車の場合はウォーキングと違って若干費用がかかります。初期費用がかかるため、人によってはもったいなくて止めにくいという利点もあるかも知れません。その分ハマルと楽しくて趣味としても、のめり込む可能性もあります。

また何より環境にやさしく移動手段としても役立ちます。自転車もウォーキングとともにスポーツの手始めとして最適だと思います。
2011年9月1日（木）
人間ドックでの『異常なし』

昨年度の人間ドックで『異常なし』という結果の人は、全受診者全体の8.4％で過去最低であったことが日本人間ドック学会の発表で明らかになりました。

確かに高齢者が増えてくると『異常なし』という結果を得るには中々難しくなってきているのかも知れません。

また年齢にかかわらず運動不足などからメタボなど生活習慣病のリスクが高い人が増加しているのかも知れません。

人間ドックの結果で経過観察の場合は極力その結果が改善されるように日常生活で努力しましょう。また再検査の場合は必ず受診しましょう。何でもない場合も多いですが病気が発見される場合もあります。

早めに治療を開始すればそれだけ早く楽に病気が治ります。自分の身体ですから、人間ドックの結果に対しては、めんどうがらずに必ず適切に対処しましょう。
2011年8月1日（月）
夏バテ対策
8月になりました。夏バテなど起こしていませんか？
今年は節電などの影響で体調の管理も例年以上に気を付けなければなりません。

今年の夏は猛暑から始まり、7月の台風6号の後、一時涼しくなったりしましたが、寒暖の差が激しくて体調を崩している人も少なくないようです。

今後も不安定な天気が続くのか、それともまた猛暑がやってくるのか？分かりませんが、それほど日差しが強くなくても夏ですから、ムシムシして体調を崩す場合もあります。

今の時期、注意しなければいけないのが夏バテ。
夏バテは暑さから自立神経の乱れ、倦怠感や食欲不振などさまざまな症状が現れます。

対策としてはやはり栄養と休養が大切になってきます。とはいえ食用不振や寝苦しい夜で睡眠不足になる人も多いと思います。

食事は量よりも質。少しずつでもよいので栄養のバランスを考えて摂るようにしましょう。またお風呂はシャワーで済ませず、ぬるめのお湯にゆっくりつかりましょう。自律神経のバランスを整え眠りやすくなります。

また軽めの運動も効果的です。汗をかくことによって体温調節機能が向上します。また運動によって自律神経の働きも整えます。

但し、日中の暑いときや激しい運動は避けましょう。涼しい時間帯や室内でのウォーキングなどが適しています。
2011年7月1日（金）
熱中症に注意
まだほとんどの地域は梅雨真っ只中ですが、暑さが段々と際立ってきました。
特に今年は震災の影響による節電ということで、熱中症には例年以上に注意しなければなりません。

熱中症は屋外だけではなく屋内でも起こります。
今年は節電でエアコンの設定温度を高めにする場合、扇風機を上手に利用すると良いでしょう。
扇風機はエアコンに比べて消費電力はかなり低く抑えることが可能と言われています。

また、こまめに水分や塩分の補給を行い予防を心がけましょう。冷却グッズを利用する手もあります。

熱中症は高齢者の方は特に注意が必要ですが、比較的若い人も仕事で作業中に無理をしたり、スポーツで無理をしたりして熱中症になってしまう場合も多々あるようなので、過信をせずに注意をしていきましょう。

今年は節電を意識するあまり節電熱中症にならないように注意しましょう。
2011年6月1日（水）
食中毒に注意
少し前にユッケの集団食中毒事件から生食に関する注意が話題になっていました。
私も焼肉が好きでたまに焼肉屋さんに行きますが、生食だけでなく焼いた肉にも注意が必要とのこと。

たとえば肉を焼くときに使うトング。これを焼きあがった肉をお皿に盛る時にも使うと、トングに付着していた菌がそのまま焼いた肉に付いてしまう恐れがあるらしいのです。ですから焼きあがった肉は、トングではなく別の箸を使って取るのが良いそうです。

今年は各地で梅雨入りが早まりました。この季節、肉だけではなく刺身や生卵にも細心の注意が必要です。

新鮮なもの、消費期限をよく確認して購入し、家に持ち帰ったらすぐに冷蔵庫などに保存して、なるべく早めに食べることが大切です。また調理器具も常に清潔にしておくことが重要です。あとは手洗いなどこまめに行うこと。

自分が食中毒にならないためには、自分が出来る範囲でしっかり予防しておくことです。
2011年5月1日（日）
善玉コレステロール（ＨＤＬ）
健康、メタボ解消のため又は理想の身体を手に入れるため、私たちは日々フィットネスを意識して生活しています。

ところでメタボ解消を目指している人にとって、コレステロールという言葉は常に悪者のようなイメージがあるかと思いますがコレステロールにも重要な働きがあります。例えばコレステロールには細胞膜を構成する働きやホルモンを作る働きなどがあります。

またコレステロールには2種類あって悪玉コレステロール（ＬＤＬ）と善玉コレステロール（ＨＤＬ）と呼ばれるものがあります。
悪玉コレステロール（ＬＤＬ）は増えすぎると血管に溜まりやすく動脈硬化の原因になる恐れがあります。
善玉コレステロール（ＨＤＬ）は全身の余ったコレステロールを抜き摂る働きがあります。

ですから健康のためには善玉コレステロール（ＨＤＬ）は増やすようにするべきなのです。たとえ悪玉コレステロール（ＬＤＬ）の数値が正常でも善玉コレステロール（ＨＤＬ）の数値が低ければ動脈硬化のリスクが高まるとさえ言われています。

善玉コレステロール（ＨＤＬ）を増やすには、やはり運動です。ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動がおすすめです。
また食事では、さんまやいわしなどに多く含まれているＥＰＡ（エイコサペンタエン酸）は、悪玉コレステロールを減らし善玉コレステロールを増やす作用があります。

コレステロールはすべて悪いのではなく、善玉コレステロール（ＨＤＬ）は増やすことが大切なのです。
2011年4月1日（金）
こんな時だからこそ活力を生む運動が大切なのかも
震災の被害の大きさがに明らかになっていく度に、今回の地震がいかに恐ろしいものだったか思い知らされます。被災者の方々の安全と、1日も早い復興を祈るばかりです。

自分もそうですが自分の周りの人たちも、今回の地震は生まれてから経験した中で、一番大きかった地震だと口ぐちに言います。本当に恐怖を感じました。

このホームページはフィットネスのサイトですが、自分はあれからしばらくはトレーニングなどする気も起きず、震災の報道にこころを痛めたり、原発問題や計画停電などで右往左往していました。

この数日前から、やっと少しずつトレーニングを再開したばかりです。
被災地の方々は不自由な生活でエコノミー症候群などのリスクも高まっているそうです。
こんな時だからこそ、出来る範囲で身体を動かしたり運動のようなものを行った方が良いと言います。

また直接の被災地ではない私たちも、余震の連続で地震酔いや、毎日の震災関連の報道で気持ちが落ち込んでしまっている人も少なくないようです。
被災地の方々を思うと何を甘いことを・・・と言われそうですが、気を付けないと知らず知らずのうちに身体やこころが参ってしまいます。やはりこんな時だからこそ、活力となる運動は大切なのかも知れません。
2011年3月1日（火）
舌下減感作療法
インフルエンザのピークは過ぎましたが、今度は花粉のため私はマスクが手放せません。すでに世間では騒がれているように今年は昨年の10倍以上の花粉が飛ぶらしいです。

花粉症の人にとってはつらい年になりそうです。今まで花粉症でなかった人も今年から発症したという人も多くなるかも知れません。

花粉症患者もここ10年で国民の2割から3割に増えているらしいのです。自分は花粉症ではないからと言って油断は禁物です。花粉症予防という意味でもこの季節、花粉症以外の人も外出する時はマスクをした方が良いという意見もあります。

ところで花粉症を根本的に治す方法として『舌下減感作療法』なるものがあります。これは花粉のエキスを染み込ませたパンを口の中（舌の裏）に含ませることによって、花粉に対するアレルギー反応を軽減させるというものです。

あえて花粉を体内に取り入れることによって、花粉を異物と感じないように体質改善を図り、根本的に治療してしまおうというものです。

この治療は約2年間ほど続けるらしいのですが、ほとんど自宅で出来、通院は1ヶ月に1回程度でいいらしいのです。実験によると効果は7割ほどの人にあったそうです。早くこの方法が普及すると良いですね。

今年の花粉シーズンは始まったばかり。まずはマスクなど出来るところから、しっかり対策を練っていきましょう。
2011年2月1日（火）
メタボ改善
メタボという言葉が浸透して久しいですが、日々その予防や改善に努めている人は一体どれくらいいるのでしょうか？頭では何とかしようと思っていても実際行動に移している人はそんなに多くないのではないでしょうか。

厚生労働省が発表している2009年国民健康・栄養調査によると、20歳以上の人で体重管理を実践しようと心掛けている人は男性67.8％、女性75.6％という結果が出ています。なかなか高い数字が出ていますね。

ではメタボの予防や改善のために、実際に食事や運動などを実践している人はどれくらいいるかというと男性で27.5%、女性で24.2%という結果です。

やはり頭ではわかっていても実際、行動に移している人はそれほど多くないようです。もしあなたが実践している人の１人だったら素晴らしい。ぜひ継続しましょう。実践できていない人は何とかきっかけが欲しいところです。新年まだ１ヶ月しか経っていません。今年こそはチャレンジしてみませんか？

頭ではわかっていても実際に行動に移さなければ何も変わりません。今年は変化を求めて行動してみましょう。
2011年1月3日（月）
新年
あけましておめでとうございます。今年も宜しくお願い致します。

楽しみにしていた箱根駅伝も終わってしまって、私は正月休みもあっという間に終わりです。
働いている方は明日が仕事始めという方も多いのではないでしょうか？

今年もトレーニングに励んで健康で充実した日々を過ごしたいものです。
2010年12月1日（水）
ノロウイルス
ノロウイルスによる感染性胃腸炎が流行しているようです。
症状としては下痢、嘔吐、発熱、腹痛などでかなりきついらしいです。

ノロウイルスによる感染性胃腸炎はウイルスの着いた食材を食べて経口感染する場合と感染者の糞便や嘔吐物から感染する場合があります。集団感染にもなりやすいそうです。

感染から発症までの潜伏期間は24〜48時間くらい。大きな持病などなければ通常は症状が１〜２日続いた後で治癒するそうです。

予防法としてはとにかく手洗いをすること。それから消毒液を上手に使うこと。ノロウイルスにはワクチンが無いのでとにかく自分で十分注意するしかありません。
2010年11月2日（火）
インフルエンザ・ワクチン
ついこの間まで暑い暑いと言っていたのに最近ではめっきり寒くなってきました。風邪などひかない様注意しましょう。

さて10月から新しいインフルエンザワクチンの接種が受けられるようになりました。今回からは季節性インフルエンザと新型インフルエンザの混合のワクチンです。今シーズンの季節性インフルエンザは「Ａ香港型」と「Ｂ型」の2種類のワクチンで新型インフルエンザと合わせて「３価ワクチン」と呼ばれるものらしいです。

ワクチンを接種したからといって絶対にインフルエンザにかからないというわけではありませんが、80％の感染が抑えれれるといわれています。また万一かかったとしても症状を軽くに抑えることが出来ると言われています。摂取してから効果が出るまでは約2週間、その効果は約5ヶ月間持つそうです。

インフルエンザワクチンを接種しておけばリスクは最小限に抑えられます。インフルエンザの流行が始まる前に摂取しておくのが得策だと思います。
2010年10月1日（金）
筋トレ→有酸素運動

やっと運動をしやすい季節になってきました。
運動は私たちの健康の維持増進や理想のスタイル作り・いつまでも若々しいカラダをつくる元になります。

若さを維持する効果があるのは成長ホルモンと言われるホルモンのおかげです。この成長ホルモンは筋肉を作ったり、脂肪を分解する効果があります。

筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングを行うと脂肪を燃焼しやすいと言われるのは、筋トレによって発生した成長ホルモンが脂肪を分解して、その上で有酸素運動をおこなうと脂肪を燃焼しやすくなるためです。

さあ、運動する絶好の季節ですので、筋トレ→有酸素運動の順番でトレーニングを行ってメリハリボディを手に入れましょう。
2010年9月1日（水）
睡眠不足
今年の夏は記録的な暑さが続いています。もちろん夜も寝苦しく睡眠不足に陥っている人も少なくないでしょう。

人は眠くなるときは体温が1度近く下がるそうです。これを利用して、寝る1〜2時間程前にストレッチなどの軽い運動をして一時的に体温を上げておくと、寝るころには体温が下がって眠りやすくなるそうです。

また今年は熱中症のこともありますのでエアコンを上手に利用しましょう。眠る時にエアコンをかけて快適な空間を作っておけば体温も下がりやすく眠りにも入りやすいです。タイマーを利用して数時間後には切れるようにしましょう。

半身浴もぐっすり眠るのは良いと言われています。40度以下のぬるめのお湯でゆっくり時間をかけて身体を温めます。平日は忙しくてなかなか出来ないでしょうから土曜日か日曜日に試してみるのも良いでしょう。

とにかく睡眠はとても大切です。夏バテしないように運動、栄養、睡眠はしっかり摂りたいものです。
2010年8月1日（日）
熱中症にご注意
梅雨が明けてから暑い日が続いています。熱中症にかかり病院に搬送されている人もたくさんいます。

今年は死亡するケースも多く、十分注意が必要です。また高齢者が屋内で熱中症にかかるケースが多くなっています。比較的若い人も過信していると大変なことになります。屋外・屋内ともに熱中症対策をきちんと行いましょう。

熱中症対策
2010年7月2日（金）
ドローイン
いよいよ夏本番が近づいてまいりましたが、身体にしっかり付いてしまったお肉が一段と気にる季節でもあります。運動しようと思っても中々続けることも出来ない方にこんな方法はいかがでしょうか？

ドローインというお腹を凹ませる運動です。お腹を引っ込める動作をすることによって腹横筋というインナーマッスルを刺激してお腹を引き締めることが出来るというものです。

方法は仰向けに寝て膝を立てた状態で、お腹を凹まして20秒〜30秒ほどそれを維持するだけです。
これを1〜2回ほど行います。呼吸は止めずに行います。慣れてきたら通勤電車で立ったまま、あるいは仕事中椅子に座ったままなど、いつでもどこでも手軽に行えます。

このドローインという運動は腰痛などの患者に対する理学療法から始まったものらしいのですが、体幹を鍛えるということからスポーツの現場でも注目されてているようです。

但しドローインによってお腹を引き締めることは可能ですが脂肪を落とすという訳ではないのであしからず。ただ体幹を鍛えることによってお腹の脂肪が取れやすくなるそうなので、気軽に出来るということでトライしてみてはいかがでしょうか？

参考書籍
30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド

2010年6月1日（火）
ペットボトル症候群
最近、ペットボトル症候群という言葉を活字でよく目にします。何やら糖分の多い飲み物を飲みすぎることで、急性の糖尿病になってしまう人が増えているらしいのです。

確かに若い人は特に甘そうな飲み物を飲んでいるのをよく見かけますね。清涼飲料水を水がわりに飲んでいる人もいるようです。甘い清涼飲料水などを飲むと血糖値が上がって喉が渇きます。その渇きを潤すために、また清涼飲料水を飲むと言う悪循環に陥るそうです。それを繰り返していると、だるくなったり高血糖になってしまったりするそうです。

またカロリーオフとかゼロとか表示のある清涼飲料水も糖分は微量に含まれていて全く無いわけではないらしいのです。

飲むなら水ですよ。水が一番美味しいです。水では物足りないならお茶。
水にはカロリーがなく（糖分もありません）、身体の中の老廃物を排出してくれたり血液をサラサラにしてくれます。

これから暑い季節。運動には水分補給が重要ですがスポーツドリンクの摂り過ぎには注意しましょう。私は運動の時も水です。
2010年5月2日（日）
夏までに・・・
今年の4月は本来の4月とは思えない寒い日が何日もありました。5月になってもう寒くはならない・・・暖かい日が続きそうです。

この時季は日によっては半袖の洋服でも良いような日があります。この頃になると夏までに痩せたい・・・というフレーズがあちこちで耳にします。

健康的に痩せるには食事と運動の両方の観点から取り組むのが効果的です。ここで運動の習慣がついたらそれを継続するようにしましょう。よく秋になるとパッタリ運動をやめてしまう人が多いようです。スポーツクラブもこの時季に入会して秋から冬頃には足が遠のく人が多いと聞きます。

せっかく運動を始めたなら、それを習慣化して続けましょう。そうすれば来年の今頃は、夏までに・・・・なんて慌てる必要もなくなることでしょう。

それよりも何よりも健康的で美しい体型を一年中維持出来るのですから、とても素晴らしいことです。
2010年4月3日（土）
4月新たなスタート
4月になりました。新たなスタートを迎える時でもあります。これをきっかけに何かを始めるのも良いかも知れません。

筋トレ？ジョギング？何か身体を動かすことを始めてみませんか？もし既にトレーニングを始めている人なら少しメニューを変えてみるのも良いかも知れません。

プラトー（停滞期）を脱出するためにもトレーニング方法がワンパターンにならないように、さまざまなバリエーションを加えていくことが大切です。

モチベーションを維持する、高めるためにも少し変化を与えてみましょう。

花粉症の人には、もう少しつらい時期が続きますが、運動をしやすい時期にはなっています。
4月という区切りでまた新たな気持ちで仕切り直すということも良いかも知れません。
2010年3月4日（木）
ジェネリック医薬品
ジェネリック医薬品の市場が拡大傾向にあるというニュースがありました。これは私たちにとって、とてもありがたい事です。

ジェネリック医薬品とは先発医薬品（新薬）の特許期間が過ぎてから製造される薬（後発医薬品）のことで、総コストが低く抑えられて同じ成分、同じ効果なのに薬代は総じて安くなります。

このジェネリック医薬品市場で、製薬会社が新規に参入したり、事業を拡大したりする動きが広がっているらしいのです。

私も今飲んでいる花粉症の薬はアレジオン（新薬）のジェネリックでピナジオン（後発医薬品）という薬です。ジェネリックの薬名はどれも新薬の名前を少し変えているものが多く、結構笑えます。

でもこの花粉症の薬は、約半額の代金で済みますのでとても助かります。現在、ジェネリック医薬品のシェアは約20％とのこと。今後もっと増えることを期待します。
2010年2月2日（火）
2010年度花粉
今年も花粉の季節がやってまいりました。すでに花粉症の症状も出始めている人もいるようです。
今年の花粉飛散予測では例年並かやや少ないと予測されています。

昨年と比べると東日本では２０〜５０％程度、西日本では２０〜６０％程度で済むらしいです。去年は飛散量が結構多かったんですね。もう去年のことはすっかり忘れています。

但し、花粉対策はしっかり行っていないといけません。私も１月中旬頃から薬を飲み始めています。
これから花粉症の人にはとても憂鬱な季節ですが、色々工夫して乗り切りましょう。
2010年1月1日（金）
新年
明けましておめでとうございます。また新しい年がやってまいりました。

昨年は新型インフルエンザの一件で大変な年となりました。今年はこの騒動が早く収まることを祈るばかりです。

私個人としてはインフエンザ・風邪など一切ひかずに健康な１年でした。今年も心身ともに健康な１年を送りたいと願っています。

昨年私のトレーニングで大きく変わったことはホームトレーニングが多くなったということですね。新型インフルエンザの騒動が多少影響しているのかも知れませんが、ジムでのトレーニングよりも家でのトレーニングの方が多くなりました。1回のトレーニングの量は減りましたが頻度は少し増えました。

今年もそんな感じでトレーニングをやっていきたいと思っています。
ホームページの方も有用な情報を出来る限り伝えていきたいと思います。