フィットネス ビギナーズノート

サイドレイズ


主働筋

三角筋


概要

三角筋中部を鍛えるトレーニングです。
三角筋に横からの刺激を与えます。


基本動作

(1)ダンベルを両手に持って大腿の横にセットします。

(2)両方のダンベルを同時に、上腕が床と水平になるなるくらいまで持ち上げます。


注意点

●サイドレイズは肩が上下に動かないように注意します。

●上げる高さは床と水平になるくらいまでにします。それ以上、上げても三角筋ではなく
僧帽筋に効いてしまいます。

●前腕だけを振り上げるのではなく、肘から引き上げるようなイメージで行います。

NG:肩をすくめてしまう・・・×






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