ラットマシン・プルダウン
| 概要 |
広背筋上部に刺激を与えるマシントレーニングです。
背中に幅をつけるのに効果的なトレーニングです。
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| 基本動作 |
（1）サムレスグリップ（親指を他の指と揃える握り方）・ワイドグリップ（肩幅より広いグッリプ幅）でバーを握ります。
（2）胸を張っまま、肘を曲げてバーをあごの下まで引き下げます。
（3）最下点で広背筋を十分収縮させてから、ゆっくりとバーを戻していきます。
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| 注意点 |
●バーを引き下ろす時に、肩甲骨を寄せ合わせるような意識を持ったまま肩を下げていきます。
●バーを引き下ろすときは反動を使わないようにします。
●バーを戻すときは途中一旦静止するぐらいの意識でゆっくりとした動作でウエイトを感じるようにします。
●腕で引き下げていくのではなく、背中の筋肉を使って引くような感じで行います。
ＮＧ：バーを引き下ろす時に、思い切り上体を後ろへ倒してしまう・・・×
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