筋肉の名称とトレーニング方法
| 三角筋 |
●部位
三角筋は肩部の筋群を構成しています。肩関節を覆う筋肉です。
憧れの逆三角形ボディはこの筋肉を鍛えます。
●動作
物を持ち上げる等、上腕を肩まで上げる動作を行います。
●効果的なトレーニング
プレス系とレイズ系のトレーニングが効果的です。
・フロントプレス（三角筋前部の強化に適しています）
・バックプレス（三角筋前部と中部の強化に適しています）
・フロントレイズ（三角筋前部の強化に適しています）
・サイドレイズ（三角筋中部の強化に適しています）
・リアレイズ（三角筋後部の強化に適しています）
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| 広背筋 |
●部位
広背筋は上背部の筋群を構成しています。
大筋群と言われている大きな筋肉です。
この筋肉のトレーニングも逆三角形ボディに近づきます。
●動作
腕を回したり、振ったり、引いたりと肩関節を中心とした上腕の動きや運動に関与しています。
●効果的なトレーニング
・ラットマシンプルダウン（広背筋上部に刺激を与えます）
・ワンハンドダンベルローイング（広背筋全体に刺激を与えます）
・チンニング（広背筋上部に刺激を与えます）
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| 大胸筋 |
●部位
大胸筋は胸部の筋群を構成しています。
屈曲や伸展、内転等肩関節の動きに重要な役割を果たします。
大筋群と言われている大きな筋肉です。
●動作
上半身のパワーを生み出す重要な筋肉です。
●効果的なトレーニング
・ベンチプレス（大胸筋全体に刺激を与えます）
・プッシュアップ（大胸筋全体に刺激を与えます）
・ダンベルフライ（大胸筋に横から刺激を与えるトレーニングです）
・インクラインベンチプレス（大胸筋上部に刺激を与えます）
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| 上腕二頭筋 |
●部位
上腕二頭筋は上腕の表面（前面）の筋群を構成しています。
小さい筋肉ですが日常生活でよく使われます。
●動作
物をつかんだり、物を引き付けたりするための筋肉です。
●効果的なトレーニング
・バーベルカール（上腕二頭筋全体に刺激を与えます）
・ダンベルカール（上腕二頭筋全体に刺激を与えます）
・コンセントレーションカール（上腕二頭筋全体に刺激を与えます）
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| 上腕三頭筋 |
●部位
上腕三頭筋は上腕の裏面（後面）の筋群を構成しています。
●動作
肘を伸ばす時や物を投げたりする時などに働く筋肉です。
●効果的なトレーニング
・ラットマシンプレスダウン（上腕三頭筋全体に刺激を与えます）
・プッシュアウェイ（上腕三頭筋上部に刺激を与えます）
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| 腹直筋 |
●部位
腹直筋は腹部の筋群を構成している代表的な筋肉です。
●動作
上半身を曲げたり、姿勢や身体のバランスを保つために重要な働きをしている筋肉です。
●効果的なトレーニング
・シットアップ（腹直筋全体に刺激を与えます）
・クランチ（腹直筋上部に刺激を与えます）
・トランクカール（腹直筋上部に刺激を与えます）
・レッグレイズ（腹直筋下部に刺激を与えます）
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| 脊柱起立筋 |
●部位
脊柱起立筋は下背部の筋群を構成している筋肉です。
背骨周辺を縦長の大きな筋肉です。
●動作
脊柱起立筋はあらゆる動作の時でも常に身体を支えているという重要な働きがあります。
●効果的なトレーニング
・バックエクステンション
・ヒップリフト（筋力の弱い人や腰に不安のある人はこのトレーニングで）
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| 大腿四頭筋 |
●部位
大腿四頭筋は大腿部表面（前面）の筋群を構成している筋肉です。
大筋群と言われている大きな筋肉です。
●動作
下半身をしっかり安定させて上体を支えるという重要な働きがあります。
●効果的なトレーニング
・スクワット（大腿四頭筋全体に刺激を与えます）
・レッグプレス（大腿四頭筋全体に刺激を与えます）
・レッグエクステンション（大腿四頭筋下部に刺激を与えます）
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| 大腿ニ頭筋 |
●部位
大腿ニ頭筋は大腿部裏面（後面）の筋群を構成している筋肉です。
他半腱様筋と半膜様筋を合わせて大腿部裏面（後面）周辺をハムストリングスと呼びます。
●動作
膝関節の屈曲と股関節の伸展を行っています。
●効果的なトレーニング
・レッグカール（大腿ニ頭筋全体に刺激を与えます）
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| 下腿三頭筋 |
●部位
下腿三頭筋は下腿部裏面（後面）の筋群を構成している筋肉です。
ひ腹筋とヒラメ筋を合わせて形成されています。
●動作
つま先を上げる、伸ばすという動作を行います。
●効果的なトレーニング
・カーフレイズ（下腿三頭筋全体に刺激を与えます）
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