フィットネス ビギナーズノート

通勤ウォーキング


ウォーキングはいつでもどこでも出来ます。あえてウォーキング
のために時間を取らなくても工夫次第でウォーキングは出来ます。

忙しい人は通勤時を利用してウォーキンングを行うことも可能です。

ここでは通勤時のウォーキングについて注意点をまとめてみました。



ウォーキングコース
自宅と最寄り駅、あるいは会社とその最寄駅などでバスや自転車
を使っているならば、その道を歩きます。

もしどちらも駅から近いのであれば、1駅先まで歩いたり1駅前で
降りて歩いたりします。

朝がきつければ帰りだけでもそうすることによって効果が現れる
でしょう。


シューズ
理想はウォーキングシューズを履いて会社に着いたら履きかえる
という方法。しかし中々そうもいきません。

でも最近はウォーキングにも適しているビジネスシューズが販売
されています。
女性の方はなるべくヒールの低い靴を選びましょう。


歩き方
革靴は底が固く、かかと着地からつま先で蹴り上げるという動作
がしにくいのは確かです。

革靴での歩き方は、特に腹筋を意識して力をいれるようにし
お腹を引っ込めて歩きます。

女性でかかとが、ある程度高い場合は腰が反りやすくなるので、
腹筋に力を入れることはとても大切になってきます。
また敢えてかかとから着地するよう意識する必要はありません。


鞄の持ち方
鞄やバッグは同じ側でずっと背負ったり持ったりしていると身体
のゆがみを引き起こす原因にもなりかねません。

荷物を持っている側に身体が傾くからです。
鞄は一定の時間で、左右交互に持ち替えるようにします。

出来れば斜めがけも可能なビジネスバックがあると良いでしょう。


その他小物
タオル
ウォーキングを行うと汗をかきます。ハンカチよりも吸収性の高い
タオルを用意すると良いでしょう。

ボディシート
会社に着いてから汗臭いと問題です。市販されているボディシート
などで身体の汗をふき取って素肌を清潔にしておきましょう。

歩数計
歩数計があるとどのくらい歩いたか、どのくらいカロリーを消費した
か分かり、歩く張り合いも出てきます。


サラリーマン・サラリーウーマンの方は運動不足になりがちです。
特にデスクワークの場合は1日に5000歩も歩かない人が多いよう
です。

忙しい人は通勤時間帯を利用してウォーキングを行うのも有効な
方法です。


タニタ活動量計カロリズム
ウォーキングによる消費カロリーだけでなく1日のすべての活動に
対する総消費カロリーが分かります。

その他安静時代謝量、脂肪燃焼量なども分かるスグレモノです。
もちろん歩数や歩行距離などの歩数計の機能も備えています。

自分の健康管理を行う上で楽しく意識づけが出来、とても役に立つ
アイテムです。


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